Gyakorlatok törött csukló

A csukló törés akkor jelentkezik, ha egy vagy több csont törik a ulna vagy sugár . Az emberek össze tudja törni a csukló sérülés miatt , mint például , ha leesik , vagy játék közben a sport . Csukló törések is megtörténhet, mert a helytelen táplálkozás vagy az öregedés. Ez rendszerint legfeljebb 10 hétig a csuklóját, hogy meggyógyítsa . Ezt követően , az orvos általában teszi a beteg a csukló nyújtás és edzésprogram. Típusai csukló törések

Két fő típusa csukló törések : A Colle és a a saphoid . Egy hüvelyk Colle törés általában akkor fordul elő , közel a végéhez a sugár csont, ami a csont az alkar hüvelykujj oldalán . Colle a törések gyakori az idős emberek . A scaphoid törés következik be a scaphoid csont és a külső sugara , ahol a hüvelykujj és a csukló csatlakozni. Ez egy gyakori törés a fiatalok körében , akik focizni , softball és egyéb sportok . Gyakorlat rutinok mindkét fajta törés hasonlóak. Azonban soha nem indul a csukló edzés rutin , amíg az orvos megerősíti, hogy a csont meggyógyul .
Nyújtó és Flexing Gyakorlatok

Az alábbi gyakorlatok ajánlottak , amint az orvos adja a beleegyezését . Ezeket a gyakorlatokat lehet végezni minden nap építeni a rugalmasság és az erő az izmok , az emberek , akik megszegik a csuklóját lesz jelentős mennyiségű sorvadás ( izomvesztés ) saját alkarját .

Könyökhajlatok : állva , hogy laza ököl ( alsó ököl lefelé) , és tartsa mindkét karját maga elé . Lassan meghajlítani a könyök hátra egy jó szakaszon . Bend a csukló vissza, ahogy a flex a tricepsz . Ismételje meg ezeket a mozgást 10-szer . Ez húzódik a környező alkar izmokat és serkenti a vér áramlását a terület elősegítik a gyógyulást .

Csukló Bends : ül egy padon vagy az asztalon . Az egyik kéznek ( tenyérrel lefelé ) szélére . Tartsa a kezét nyitott , engedje , hogy egy jó szakaszon , majd emelje fel, és nyúlik . Ne 10 ismétlést minden csuklóját .

Balról jobb csuklóját Bends : Míg ugyanabban a helyzetben , mint a csukló ívek gyakorlat , lassan mozgatni a kezét ( tenyérrel lefelé ), hogy a bal , majd a jobb oldalon, stretching őket mindkét végén. Van 10 teljes ismétlést ( újra és újra számít egy rep .)

Alkar elforgatás : ülve vagy állva , tartsa karját ellen oldalán hajlított 90 fokos , a könyök , a kezével nyitott és tenyérrel felfelé . Lassan forgassa a hüvelykujj befelé , amíg a tenyerek szembe a padlón. Nyújtsd az izmok . Térj vissza a kiinduló helyzetbe , és nyúlik. Ne 10 ismétlést mindkét kezében. Ez a gyakorlat segít nyúlik a flexorok és extensorok az alkar.
Erőt épület Gyakorlatok

A következő gyakorlatok segítenek szert ereje és mérete a csukló és az alkar izmainak . A súlyzó gyakorlatokat nem kell elvégezni több, mint 2-3 alkalommal hetente .

Tennis Ball Squeeze : Tartsa egy teniszlabda a tenyerében . Szorítsa össze a teniszlabda 5 másodpercig , majd lazíts . Ismételje meg a 10 ismétlést . Ez az első igazi tömörítési gyakorlat az erejét.

Csukló Curls : ül egy padon a kezével szélére , tenyérrel felfelé . Vegyünk egy könnyű súlyzó és lassan hajlítsa meg maga felé , majd engedje le . Ne 10 ismétlést mindkét kezében. Lesz végül képes kezelni több súlyt , de aránylag könnyű súly egy kicsit.

Reverse csukló Curls : Ez a gyakorlat kerül végrehajtásra az ellenkezője mozgás a csukló fürtök. Akkor valószínűleg szükség van egy könnyebb, súlyzó , mert az extensor izmok az alkar nem olyan erős, mint a flexorok . Lassan emelje fel és engedje le a súlyzó a tenyérrel lefelé. Flex az izmok mindkét végén.

Finger gyakorlat : Helyezzük a rubberband körül, a kéz-és hüvelykujját . Lassan nyújtsd ujjaival ellen a feszültséget a rubberband , majd lazíts . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer .