Hogyan Rehab egy törött bokát

súlyosságát a törött bokáját fogja meghatározni, hogy mennyi ideig kell viselni öntött és pihentesse a lábát. De amikor a leadott jön ki , és a hátát a lábad , akkor fontos, hogy kövesse a rehabilitációs folyamat építeni az erőt vissza a boka és a láb. Amikor a fájdalom, duzzanat és öntött egy része a múlt , itt az ideje , hogy munkához . Utasítások
1

Növelje a lábát ki magad elé , miközben leült . Hurok a törülközőt körül a bokáját, és óvatosan húzza ki a törülközőt két kézzel felé tested. Tedd annyi nyomást jól érzik magukat együtt , de győződjön meg róla, stretching a boka és a vádli izom. Tartsa 15 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
2

Nyújtsd a Achilles -ín segít fenntartani tartományban mozog. Állvány 3 méter a falnak , hajolj előre, és támogassa magát azáltal, hogy a kezét a falra . Előrelépést a lábad , hogy nem sérült meg , és helyezze közvetlenül a falra. Hajolj előre, és kissé térdet a sérült bokáját. Ez nyúlik az Achilles-ín és a vádli izom. Tartsa ezen a szakaszon 15 és 20 másodperc. Ismét csak nyúlik az izom , mint jól érzi magát .
3

Állj a sérült boka és láb hosszabb ideig , hogy javítsa az egyensúly . Ehhez közelében egy fal az első , hogy segítsen támogassa magát . Valószínűleg lesz egy nehéz időszak egyensúly magát a sérült lábát. Amikor elkezdi jól érzik magukat, távolodjon el a falon , és próbálja egyensúlyba magad.
4

erősíteni a lábikra izom. Az egyik legjobb módja ennek az, hogy nem borjú vet fel . Álljon rá egy emelt platform, mint például az első lépése a lépcsőn , vagy egy fadarabot , és álljon így a sarka a lábad lóg le a szélét . Húzza fel és le a golyó a lábad úgy, hogy a sarka kiterjesztik fölé platform alatt és a platform .