Egészség és a Betegség
Az idegrendszer felelős minden testi funkciónk irányításáért, a légzéstől a mozgáson át a gondolkodásig. Ha idegesek vagyunk, akkor aktiválódik a szimpatikus idegrendszerünk, amitől pulzusunk és légzésünk felgyorsul, izmaink megfeszülnek, tenyerünk pedig izzad. Ezek mind normális fizikai reakciók a stresszre, amelyek segítenek felkészülni a kihívásokra.
Miért vagyunk idegesek, amikor beszélünk
Számos oka lehet annak, hogy idegesnek érezhetjük magunkat, amikor nyilvánosan kell beszélnünk. Néhány ilyen ok:
* A megítéléstől való félelem. Mindannyian szeretnénk, hogy tetszenek és elfogadjanak minket, és a bírálat vagy elutasítás gondolata nagyon szorongást válthat ki.
* Az önbizalom hiánya. Ha nem vagyunk biztosak abban, hogy jól beszélünk, nagyobb valószínűséggel vagyunk idegesek.
* Nem ismeri az anyagot. Minél jobban ismerjük a témát, amelyről beszélünk, annál kevésbé leszünk idegesek.
* Múltbeli negatív tapasztalatok. Ha a múltban voltak negatív tapasztalataink a nyilvános beszéddel, nagyobb valószínűséggel fogunk idegeskedni a jövőben.
Az idegesség kezelése
Bár normális, hogy idegesnek érezzük magunkat, amikor nyilvánosan beszélünk, számos dolgot tehetünk, hogy kezeljük idegességünket, és megkönnyítsük a hatékony beszédünket. Néhány hasznos stratégia a következőket tartalmazza:
* Gyakorolj, gyakorolj, gyakorolj! Minél többet gyakoroljuk a beszédet mások előtt, annál kényelmesebbek leszünk.
* Vegyél mély levegőt. A mély légzés lassíthatja szívverésünket és megnyugtathatja idegeinket.
* Képzeld el, hogy sikeres vagy. Képzelje el, hogy nagyszerű beszédet mond, és pozitív visszajelzést kap a közönségtől.
* Koncentráljon az üzenetére. Ne feledje, hogy van valami fontos mondanivalója, és a közönség azért van, hogy meghallja, amit mondania kell.
* Ne féljen hibázni. Mindenki követ el hibákat, amikor nyilvánosan beszél. A fontos az, hogy folytasd, és ne engedd, hogy hozzád kerüljenek.
Következtetés
Az idegesség normális reakció a nyilvános beszédre. Azonban számos dolgot tehetünk, hogy kezeljük idegességünket, és megkönnyítsük a hatékony beszédünket.