Egészség és a Betegség
1. Rendszeresen mozogjon. Kimutatták, hogy a gyakorlat javítja a kognitív funkciókat, beleértve a reakcióidőt is. Az aerob gyakorlatok, például a futás, úszás vagy kerékpározás különösen előnyösek. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
2. Egyél egészségesen. Az egészséges táplálkozás, amely sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, javíthatja általános egészségét és jólétét, beleértve a kognitív funkcióit is. Néhány specifikus tápanyag, amely összefüggésbe hozható a kognitív funkciók javulásával, közé tartozik az omega-3 zsírsavak, az antioxidánsok és a B6-, B9- és B12-vitaminok.
3. Aludj eleget. Az alvás elengedhetetlen a kognitív funkciókhoz. Ha nem alszik eleget, reakcióideje és egyéb kognitív készségei károsodhatnak. Törekedjen arra, hogy minden este 7-8 órát aludjon.
4. A stressz kezelése. A stressz negatívan befolyásolhatja a kognitív funkciókat. Találja meg a stressz kezelésének egészséges módjait, mint például a testmozgás, a jóga, a meditáció vagy a természetben töltött idő.
5. Kihívás az agyad. A mentálisan stimuláló tevékenységek, például az olvasás, a rejtvények vagy a játékok rendszeres részvétele javíthatja kognitív funkcióit. Próbálj meg új dolgokat tanulni, és próbálj meg kritikusan gondolkodni.
6. Gyakorold az éberséget. A mindfulness meditációról kimutatták, hogy javítja a kognitív funkciókat, beleértve a reakcióidőt is. A Mindfulness meditáció magában foglalja a jelen pillanatra való összpontosítást, és a gondolatok és érzések tudatát, ítélet nélkül.
7. Kiegészítés agyműködést serkentő tápanyagokkal. Bizonyos kiegészítők, mint például az omega-3 zsírsavak, antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok, bizonyítottan javítják a kognitív funkciókat. Beszéljen orvosával arról, hogy mely kiegészítők lehetnek megfelelőek az Ön számára.
8. Ha valamilyen betegsége van, forduljon orvoshoz. Egyes egészségügyi állapotok, például pajzsmirigy-problémák vagy vitaminhiányok, lelassíthatják kognitív funkcióit. Ha bármilyen aggálya van kognitív egészségével kapcsolatban, beszéljen orvosával.
Íme néhány további tipp, amelyek segíthetnek a reakcióidő javításában:
- Adj magadnak elég időt. Ha tudod, hogy reagálnod kell valamire, próbálj annyi időt adni magadnak, amennyit csak tudsz. Ez segít az információk feldolgozásában és a válasz elkészítésében.
- Koncentrálj az aktuális feladatra. Amikor valamire reagálni próbál, próbálja meg minden figyelmét az éppen aktuális feladatra összpontosítani. Ez segít elkerülni a zavaró tényezőket és gyorsabban feldolgozni az információkat.
- Gyakorolj rendszeresen. Minél többet gyakorolsz reagálni a dolgokra, annál gyorsabb leszel. Próbáljon módot találni a reakcióidő gyakorlására a mindennapi életben. Játszhat például egy elkapó játékot egy barátjával, vagy megpróbálhat elkapni egy labdát, amelyet valaki neked dob.
- Légy türelmes magaddal. A reakcióidő javítása időt és erőfeszítést igényel. Ne csüggedjen, ha nem látja azonnal az eredményt. Csak folytasd a gyakorlást, és előbb-utóbb javulást fogsz látni.