Hogyan segíti a kalcium szervezetét?

A kalcium esszenciális ásványi anyag, amely számos testi funkcióban létfontosságú szerepet játszik. Szükséges az erős csontozat és fogazat kialakulásához és fenntartásához, valamint segíti az izomösszehúzódást, az idegátvitelt és a véralvadást.

Csontok egészsége

A kalcium a csontok és fogak fő ásványi anyaga, és nélkülözhetetlen növekedésükhöz és fejlődésükhöz. Azok a gyermekek, akiknek elegendő kalciumot kapnak étrendjükből, kisebb valószínűséggel alakul ki csontritkulás, egy olyan állapot, amelyben a csontok meggyengülnek és törékennyé válnak. Azok a felnőttek, akik elegendő kalciumot kapnak, segíthetnek csontsűrűségük megőrzésében és csökkenthetik a törések kockázatát.

Izomösszehúzódás

A kalcium szükséges az izomösszehúzódáshoz. Amikor egy izom összehúzódik, a kalciumionok az izomrostokban lévő fehérjékhez kötődnek, ami miatt azok egymás mellett elcsúsznak, és megrövidítik az izomzatot.

Idegátvitel

A kalcium az idegátvitelben is részt vesz. Amikor idegimpulzus keletkezik, a kalciumionok belépnek az idegsejtbe, és neurotranszmittereket szabadítanak fel, amelyek kémiai hírvivők, amelyek jeleket szállítanak az idegsejtek között.

Véralvadás

A kalcium szükséges a véralvadáshoz. Amikor az erek károsodnak, a kalciumionok segítenek aktiválni a véralvadási faktorokat, amelyek olyan fehérjék, amelyek a vér megvastagodását és vérrögképződést okoznak.

Egyéb funkciók

Ezen alapvető funkciókon kívül a kalcium számos más testi folyamatban is részt vesz, mint például:

* Szabályozza a szívritmust

* Folyadékegyensúly fenntartása

* Hormonok kiválasztása

* B12-vitamin felszívódása

Kalciumhiány

A kalciumhiány számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve:

* Csontritkulás

* Fogszuvasodás

* Izomgörcsök

* Fáradtság

* Szorongás

* Depresszió

Hogyan juthat elegendő kalciumhoz

Az ajánlott napi kalciumbevitel kortól és nemtől függően változik. Az 1-3 éves gyermekeknek napi 700 mg kalciumot, míg a 4-8 éves gyermekeknek napi 1000 mg-ot kell kapniuk. A 9-18 éves gyermekeknek napi 1300 mg kalciumot kell kapniuk. A 19-50 éves felnőtteknek napi 1000 mg kalciumot, míg az 51 éves és idősebb felnőtteknek 1200 mg-ot kell naponta kapniuk. A terhes és szoptató nőknek napi 1200 mg kalciumot is kell kapniuk.

Számos módja van annak, hogy elegendő kalciumot vigyünk be az étrendünkbe. Néhány jó kalciumforrás:

* Tej

* Joghurt

* Sajt

* Tofu

* Leveles zöld zöldségek

* Dió

* Magok

* Bab

* Hal

* Kalciummal dúsított élelmiszerek

Ha nem tud elegendő kalciumot bevinni az étrendből, kalcium-kiegészítőt kell szednie. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy megfelelő-e a kalcium-kiegészítő az Ön számára.