Nyúlik térdfájdalom

térd egyik legösszetettebb ízülete az emberi szervezetben . Komplex szerelvények izom , porc , inak és a csontok , térd , hogy több ezer hatások minden nap. Több száz kiló négyzetcentiméterenként megüt a térd ízületi minden alkalommal, amikor elindul, és minden játék a tenisz vagy a kosárlabda egy szimfóniája megrendítő , kanyargó hatással van az elemek között, a csípő és a boka ízületeit. Nem csoda, hogy a térde , az egyik korosztály, gyakran válnak a helyszín annyira kellemetlen . Amennyiben Ön Nyújtsd egy sérült térd

Ha térde gyulladt , duzzadt vagy a helyszín hirtelen erős fájdalom , hogy mozgásával kapcsolatos -e vagy sem , akkor nem nyúlik , vagy manipulálni azt , hacsak egy orvos adott Ön konkrét utasításokat , hogy mit kell tennie . Ez gyakran előfordul, hogy a porc a térde szakadt vagy sérült . Stretching a térd ebben az esetben okozhat további károkat erre porc , illetve a csontok és az izmok körülöttük. Ha a térd lábadozik egy sérülés , vagy vetették alá a tompa fájdalom után edzés , nyúlik megfelelő lehet. Ezek lazítsa fel az elemeket a térd tehermentesítésére az érintett alkatrészeket.
Hogyan Stretch a térd használata Chair

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy flex a térd teljesen anélkül, hogy vonja vissza a stressz rá . Ha úgy érzi, jelentős fájdalmat tesztelés során , azonnal hagyja abba , és forduljon orvoshoz . Mögé álljon egy széken, a kezét a hátán. Lassan meghajlítani a sérült térdét , amíg a sarok megközelítések , vagy megérinti a fenék . Ismétlés, lassan , amíg nincs érzés, feszültség a kifeszített térd .
Ülés Knee Stretch

Ez a gyakorlat húzódik a hosszú izmok és az ínszalagok , hogy nyakkendő a térd . Ez egy gyakorlat, amit valószínűleg már csinál évek , de nagyon ügyelni kell , hogy nem ez a helyes út . Ülj le a földre , lábait . Hajolj előre, lassan eléri felé a szöget. A cél az , hogy lassan nyúlik , és erősíti a comb izmait és a kapcsolódó szövetekben , így kevesebb a feszültség a térdízület , és több támogatást az izmok körül. Ne hajtsa végre ezt szakaszon gyorsan vagy pattogó mozgás. Ez növeli sérülést az ízületek és az izmok .
Törölköző Stretch

Ez a gyakorlat húzódik , és erősíti a vádli izmait , amelyek támogatják a térdét. Ülj le a földre , a lábak kinyújtva egyenesen előtted . Vegyünk egy törülközőt , öv vagy heveder . Hook át a bokáját, és lassan húzza hátra nyúlik a vádli izmait . Tartsa a szakaszon a száma 30 , akkor hagyd a lábad visszatér a normál helyzetbe .
Rossz térde komoly kockázatot az egészségre

idősebb emberek sérülésekkel a térd , a boka és a gerinc sokkal ülő, mint társaik nélkül sérülések. Ők hízik gyorsabban , akkor marad tovább, és hajlamosabbak a sérülésre , ha nem gyakorolják , akkor is, ha a gyakorlat mérsékelt . Ez azt jelenti, hogy térd sérülést kell kezelni a szakmai , amint azok azonosítása.