Gyakorlatok erősítése a talpi fascia Ligament

talpi fasciitis egy rendkívül fájdalmas állapot okozta káros a szalag úgynevezett talpi fascia , amely összeköti a csontokat a sarok , hogy a csontok elején a láb , hogy csatlakozik a csontok a lábujjak . A talpi fascia egy nagyon hosszú szalag , amelyet meg kell eljárni , ha sérült, annak érdekében, hogy meggyógyítsa a fájdalmat. Szerencsére , van néhány egyszerű gyakorlatok kell végezni a nap folyamán , hogy enyhítse a fájdalmat. Simpe Gyakorlatok Ligamen

egyik legegyszerűbb nyúlik a szalag , hogy tegye a lábát laposan neked földön. Miközben a sarok szilárdan a helyén , próbálja emelő a lábujjak felfelé . Ez ad egy szakasza alján a lábad . Ezt megteheti a cipő , ha a lábujjak elég hely a manőverezésre .

A második módszer , amelyet meg kell tenni akár mezítláb vagy zokniban , hogy dobni egy kerek tárgyat oda-vissza alá a lábad , hogy masszázs a szalag közvetlenül. A megfelelő célok közé tartozik a sodrófa vagy egy teniszlabda . A további enyhítése a fájdalom, próbálja meg a hideg szóda is vagy fagyasztott narancslé kihűlni a fájdalmat edzés közben a szalag .
Erősítése Kiegészítő területek

Annak érdekében, hogy további károkat , meg kell dolgozni a területeken, amelyek segítik a talpi fascia a mozgás , a láb és a lábak is . Erősítése a borjú-és Achilles-ín egy jó kiindulópont. Nyúlik , szemben áll a fal és a talpával a földön . Lean a falba mozgatása nélkül a lábad . Ehhez a távolból , ahol úgy érzi, a szakaszon az alsó lába , de még mindig kényelmes. Ha nem tudja tartani az egyensúlyt , akkor próbáld meg ezt az egyik lábát egy időben .
Drasztikusabb intézkedések

Ha nyúlik és gyakorlatok még mindig nem ahhoz, hogy gyógyítsa meg a talpi fascia fájdalom, van még egy módja maradt , hogy megpróbálja. Számos kereskedelmi forgalomban kapható sín , amit viselni a lábad éjjel. Ön képes lesz arra , hogy állítsa be a feszültséget, és meg tudja tartani a talpi fascia nyúlt az éjszaka , amely segít gyógyítani a fájdalmat. A sínek változik az ár és a minőség . Ha nem biztos abban, hogy ezt a módszert, vagy ha a sín ad fájdalom, olvassa el minősített podiatrist a folytatás előtt .