Hogyan szüntesse meg súlyokat után térdprotézis

Több mint 542.000 teljes térdprotézis minden évben előfordul , szerint az American Academy of Ortopéd Sebészek . Erősítése körüli izmok kötőszöveti a legjobb módja annak, hogy támogassa és erősítse az ízületek , így a Johns Hopkins Bayview Medical Center ajánlja irányított súlyemelés a test alsó része a térd - csere helyreállítási programot. Ellenállás gyakorlatok általában kezdődik 4-6 héttel a műtét után . Ez az, amire szüksége van
Leg - kiterjesztés gép
Ülő - combhajlító - curl gép
Kábel-és csiga gép
boka pánt
kis lépés

Show More utasítások

1

bemelegítés legalább 10 perc kényelmes séta .
2

ül egy láb - hosszabbító gép , beállítja az ülést , így a pivot pontja a láb bár igazítja a térdízület . Állítsa be a lábszár bar pihenni az alsó lábszár . Lassan nyomja meg az shin sáv , hogy kiegyenesedik a lába; szünet egy pillanatra , majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Kezdje könnyű súly , és növeli a súlyt fokozatosan , amíg van elegendő ellenállást húzás nélkül vagy fájdalom. Ismételje meg ezt a mozgás lassan nyolc és 12 ismétlés .
3

Rest 30-60 másodpercig, majd tegye egy másik nyolc és 12 ismétlés .
4

Ülj egy megbénít - curl gép . Állítsa be az ülést , így a pivot pontja a láb bár illeszkedik a térd és az alsó része a borjú fekszik fel a lábát bárban. Engedje le a kör sáv , hogy illeszkedjen szorosan az egész tetején a comb . Hajlítsa be térdét lassan , rajz a sarka felé, a hátán a lábad . Kezdjük a könnyű súly , és fokozatosan növeli az , amíg van elegendő ellenállást húzás nélkül vagy fájdalom. Ismételje meg a nyolc és 12 ismétlés .
5

Rest 30-60 másodpercig, majd tegye egy másik nyolc és 12 ismétlés .
6

biztosítsa a boka pánt a kábel csiga a legalacsonyabb remek. Állandó a vissza a csigát, tegyen egy kis lépés , ahol a bal lábát lenne . Tekerjük a boka pánt szorosan körül a jobb bokája , fokozza fel a lépést a bal lábát. A jobb láb kell fityeg le a földre .
7

egyenesen álló , lassan swing jobb lábbal előre, és emelje fel a lábát , miközben a térd egyenes. Stop, ha a csípő lehetővé teszi, hogy nem megy tovább . Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ne hajlítsa a derék , és tartsa egyenesen a hátát egész mozgás. Kezdjük a kis súly , és fokozatosan növeli az , amíg van elegendő ellenállást húzás nélkül vagy fájdalom. Ismételje meg lassan nyolc és 12 ismétlés .
8

Vigye a lépést, hogy a jobb oldalon, és a boka pánt a bal bokáját . Ismételjük meg a gyakorlatot nyolc 12 ismétlés a másik lábát .
9

Rest 30-60 másodpercig, majd tegye egy másik nyolc és 12 ismétlés .