Hogyan lehet újraépíteni &Meg kell erősíteni inak

sérülései az inak gyakori a sportolók és aktív egyének. Újjáépítése és megerősítése a ín sérülés után egyértelmű. A türelem, a pihenés és erőt gyakorol , az ín visszanyeri teljes erejét és a funkcionalitás . Ez az, amire szüksége van
Ice
Gyulladáscsökkentő
kompressziós kötést

Show More utasítások
1

Pihenés az ín , és elkerülendő a súlyos sportos tevékenységet, illetve egyéb intézkedések okozhat további sérülést . Pihenés elengedhetetlen visszanyerte erejét és a mobilitás .
2

Alkalmazza a jég az ín 15 percig óránként napján a sérülés . Ice csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat .
3

Vegyünk egy gyulladáscsökkentő csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat , valamint a vékony a vér könnyebb keringés és gyorsabb gyógyulást .
4

Tekerjük a ín egy rugalmas kompressziós kötést , hogy megakadályozzák a további sérülések . Ne húzza túl a kötést, vagy lehet, hogy vágja le a vérkeringést.
5

Kezdje rehabilitációs gyakorlatok egy gyógytornász , aki azt sugallják, a megfelelő gyakorlatokat. Nyújtsd mielőtt bármilyen fizikai aktivitás elkerülése érdekében újra sérülést.