Borjú Strain Gyakorlatok

A borjú törzs egy húzott vagy szakadt lábikra izom. Ez egy viszonylag gyakori sérülés, különösen a sport , mely magában foglalja futásnak vagy a gyors irányváltások futó . A borjú izom izom , amely lehetővé teszi , hogy álljon be a tip- lábujjak , vagy emelje fel a sarka le a földre. Fontos, hogy a futás és sok más tevékenység. Számos egyszerű gyakorlatok segítségével rehabilitálják szakadt borjú izom. Mielőtt megpróbálja ezeket , meg kell pihenni és a jég az izom , amíg nem érzel fájdalmat a nyugalmi helyzetben. Strap Flex

A lábánál a sérült láb hajlított , csomagolja gyakorlat zenekar , vagy bármilyen más szíj , miután körül a labdát a lábad , és tartsa mindkét végén egy kézben . Lassan pont a lábujjak, mozog a labdát a lábad távol van , szemben az ellenállást a zenekar. Meg kell érezni a borjú izmok ellen dolgozik az ellenállás. Végezze három tíz ezeket a kiterjesztéseket .
Álló vádli Megnöveli

Állj a szélén egy lépés , és a bokáját, és a golyó a lábad a lépcsőn és a sarka lógott ki rajta . Csökkentse a sarka , hogy azok lógni csak a felszín alatt a lépést, amíg úgy érzi, a szakaszon a borjú izom. Lassan emelje fel a sarka olyan magas, mint akkor , hajlik a borjú izom . Végezze el három 10 . Ha további ellenállást , akkor ezek az egyik lábát egy időben , curling pihenő lába mögött a borjút, a munka lábát.
Ülő vádli Megnöveli

Ez egy tónusú lefelé változata a korábbi gyakorlat. Ülj egy székre mindkét lábával a padlón és a térd a hip-szélesség mellett . Lassan emelje fel a nyomában , miközben a bokáját, és a golyó a lábad a padlón , majd engedje le a sarka a kiinduló helyzetbe. A többek között egy szakasza lehet flex a láb után csökkenti a sarok a földre . Végezze el három 10 .
Borjú Stretch

nyúlik a borjú izom segít megelőzni a jövőbeli borjú törzsek . Miután a bemelegítés, és újra a végén az edzés, álljon meg a kezét a falnak . Helyezze az egyik lábát , amennyire maga mögött , mint akkor kényelmesen kapni állva . Próbálja meg elhelyezni a sarok a terjed lábát a földön , így a láb közelebb van , ha kell . Keresse meg a láb elhelyezést , hogy ad egy jó stretching érzés a borjú , és tartsa öt mély lélegzetet. Ismételje meg ezt a másik lábát .
Álló lábemelő

Állj egyenesen egy sík felületre . Lassan emelje fel a sarka a padlóról , nyomja a golyó a lábad . Végezze három tíz emel, és koncentrálni az ellenállást a földre , hogy a munka a vádli izmait . Ez segít újjáépíteni erejüket sérülés után .
Isolate sérült lábát

Amikor a fájdalom a kezdeti sérülés alábbhagyott egy kicsit, futtassa rövid gyorsul vagy futás egy rövid lépcsősoron dolgozni az izom , és kap ez a meleg . Között minden sprint , vagy minden egyes lépcső , végre egy borjú szakaszon álló helyzetben , sem a falnak . Ez azt jelenti, meg kell állni egyenesen lábbal váll - szélesség mellett , majd helyezze el a sérült lábát maga mögött, és nyúlik a sarok a földre . Helyezze a lábát, annyira hátra , hogy úgy érzi, a szakaszon , amikor mozog a sarok a földre . Végrehajtása ezen a szakaszon közepette a kemény munka segít , hogy rehabilitálják a lábát. Akkor érdemes nyúlik egészséges lábát is , így nem érzi kiegyensúlyozatlan .