Hogyan jutok pronáció

csukló és a könyök sérülések gyakran csökkent mozgástartomány az alkar. Alkar pronáció szükséges a vezetés , melyen tárgyak, öltözködés , esztergálás kilincsek és az evés. Meg lehet javítani egy egyszerű gyakorlat nincs szükség speciális gyakorlása berendezéseket . Pronáció is leírja a mozgást a láb gördülési befelé . Túlzott pronációját , vagy lúdtalp , okozhat fájdalmat a boka, térd , csípő és a hát alsó részén. A túlzott pronációját lehet korrigálni ortetikai betétekkel. Bizonyos esetekben , mint például a törés után egy boka , fokozott pronációját lehet kívánatos. Ezt el lehet érni egy egyszerű gyakorlat is. Ez az, amire szüksége van
kis kalapáccsal vagy bunkó
Konyharuha
Frottírtörülközők vagy kisebb lap

Show More utasítások
1

Hajtsa a konyharuha fél , majd ismét a fele . Bend a könyök 90 fokos , és helyezzük a törülközőt között, a könyök és az oldalán a test . Squeeze a könyök ellen a törülközőt .
2

Fogja meg a fogantyút a kalapács vagy a kalapács a kezedben . Fenntartani a szoros fogást az egész gyakorlatot . Lassan viszont a alkar hozza a tenyerét a föld felé , a pronáció . Áthelyezése , amíg egy erős szakaszon érezhető . Tartsa a kalapács ebben a helyzetben öt másodpercig . Lassan visszatér a kalapácsot függőleges helyzetben. Ismételje meg 10-szer . A munka akár három 10 ismétlést .
3

kiterítve egy fürdőlepedő , vagy lemez, és tekerd elején az egyik hosszú oldalon . Ülj le , és a hurok a törülközőt körül az alsó az érintett láb , és tartsa egyik végét a törülközőt , mindkét kezében .
4

Húzza felfelé a kar külső oldalán a láb , mozog a külső szélén a lábad felé. Húzza ki addig, amíg egy szakaszon érezhető a belső széle a láb , és tartsa 5 másodpercig . Ismételje meg 10-szer , és a munka akár 3 sorozat 10 ismétléssel .