Hogyan lehet gyorsan csökkentheti a vérnyomást

Minden harmadik felnőtt magas vérnyomás, szerint az American Heart Association . A magas vérnyomás okozhat számos szövődmények, beleértve kárt verőér , szívelégtelenség , megrepedt erek az agyban , aneurysmák és a memória baj. Különböző változások az életmód segít csökkenteni a magas vérnyomást idővel. Néhány módszer lehetővé teszi , hogy csökkentse a vérnyomást gyorsabban, mint mások . Ezek közé tartozik , hogy egyes élelmiszerek, a táplálkozás , gyakorlása és a vágás le az alkohol és a koffein . Utasítások
1

Hozzon létre egy aerobic rutin. Aerob tevékenység teszi a szíved erősebb , és csökkentheti a szisztolés vérnyomást (a szám a tetején egy vérnyomás olvasat) nem kevesebb, mint 10 mm , a Mayo Klinika . Aerobic tevékenységet magában foglal minden olyan gyakorlat, amely növeli a szív- és a légzés , mint a tánc , futás és a kerékpározás .
2

változtat az étrendjén . Az egészséges étrend csökkentheti a vérnyomást idővel. Szerint a táplálkozási Joy Bauer , nyolc ételek gyorsan csökkentheti a vérnyomást . Ezek közé tartozik a lefölözött tej , spenót , sótlan napraforgómag , a bab , sült fehér burgonya , banán , szója és az étcsokoládé .
3

Próbálj lazítani . Egyszerűen pihentető vagy gyakorló lassú , mély légzés technika csökkenti a vérnyomást gyorsan. Csatlakozzon a jóga vagy a Tai chi osztályban tanulni helyes légzés technikáját.
4

Vegyünk gyógyszereket. Egyes emberek , a fent említett tevékenységek nem lesz elegendő ahhoz, hogy csökkentheti a vérnyomást , hogy biztonságos szintre . Gyógyszeres kezelés lehet az egyetlen lehetőség, hogy csökkentheti a vérnyomást gyorsan. Ezek közé tartozik a tiazid diuretikumok , béta -blokkolók , kalciumcsatorna- blokkolók és az angiotenzin - konvertáló enzim (ACE ) gátlók .
5

Reduce alkoholfogyasztás . Szerint a Mayo Clinic , túl sok alkohol növelheti a vérnyomást és csökkenti a hatékonyságát a magas vérnyomás gyógyszeres kezelés.