Tevékenység korlátozása a Ívelt lemez

A duzzadó lemez , más néven a megrepedt vagy porckorongsérv , közben történik gerinc törzs , arra kényszerítve a lemez ellen, egy vagy több, a gerincvelő idegek és okoz derékfájás . Életmód, az életkor és az elhízás mind növelik a valószínűsége, hogy a domború lemez szerint a National Institute of Neurológiai Rendellenességek és Stroke . A teljes gyógyulás általában csak négy hét. Az ágynyugalom nem szükséges az egész hónapban, de a gyógyulás nem igényel türelmet és bizonyos tevékenységi korlátozások . Kínos Stretching

Kerülje a fájdalmas nyújtás , vagy eléri . Valami olyan egyszerű, mint elérte a cipő , vagy megfordult a vezetőülés , hogy feltárja a hátsó ajtót is feleslegesen törzs a hát alsó részén , ami további gyulladást . Mint minden sérülés, a lemez könnyen súlyosbítja a gyógyulás korai szakaszában . Ha elég pihent néhány napig minimális aktivitás, az orvos is ajánlom gyengéd nyújtással . Megható a bokáját, és finoman forgó egyik oldalról a másikra egy jó kezdet .
Lifting nehéz tárgyakat

mm nehéz tárgyakat törzsek a hátad , és különösen káros a gyógyító a herniated lemezen. Az alsó hát természetesen aktiválódnak, amikor felemeli a nehéz tárgy . A törzs a hátad növekszik a súlya egy tárgy , és nehéz emelés könnyen okozhat az egészséges lemezt dudor , ami azt jelenti, hogy ne emelje fel semmit, nehéz, amíg orvosa nem engedélyezi .

Pattogó

túlzott erőt vagy nyomást okozhat a lemez herniate és a dudor . Ugrás közben kosárlabdázik , vagy egyéb sportok fokozza a nyomást már a gerinc. Kerülje a pattogó mozgások , mint a futás , vagy bizonyos tornaprogramjainkon . Különösen az elején a fellendülés , még akkor is leugrott az utolsó lépcső , vagy ugrás egy pocsolya van elég erő , hogy újra kárt a lemez .