Hogyan kajak alacsonyabb hátproblémák

Kayaking a munkaerő - intenzív sport, hogy gyakorolja a lat és a hát alsó részén, és a sérülésveszély miatt merevség nagyon valószínű, ha már szenved a hát alsó problémák. Szerint Dr. Nekf a New England Kayak Fishing , fájdalom általában akkor 20 percen belül részvétel a sport, főleg, ha nem nyúlik , és a rossz testtartás , míg kajak . Idővel , a folyamatos stressz a hát alsó eredményez zsibbasztó fájdalom és sérülés . Utasítások
1

szed legalább egy órával a kajakozás , hogy csökkenti a fájdalmat járó evezés . Nem- szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek recept nélkül kapható fájdalomcsillapítók , amelyek minimálisra csökkentik a fájdalmat szerint a Mayo Klinika .
2

Állj egyenesen , és tegye a kezét a hát alsó részén. Lassan hajlítsa hátra , amennyire csak tudsz , és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot 8-10 -szer lazítani az izmokat . Bár lehet, hogy úgy érzi, enyhe fájdalom kezdetben , amikor nyújtás , a fájó enyhül sokkal befejezése után a gyakorlat szerint Dr. Nekf .
3

Üljön egyenesen a kajakot egyenesen a hátát , és a lassan mozog a medence előre-hátra . Helyezze a kezét mindkét oldalán a kajak , és emelje fel a csípőjét 1 inch le az ülés . Pihenjen a hát alsó részén , amíg a lába érintse meg a helyet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot nyolc- 10-szer , hogy nyúlik az alsó hátizmok , ami csökkenti annak valószínűségét, merevség .
4

Gyakorlat megfelelő evezés hajlító a csípő , és tartsa egyenesen a hátát . Ha helyesen tette, a hasi és oldalsó izmok szerződést , és tedd kisebb terhelést a hát alsó részén , hogy teljes