Hogyan segíthet az edzés az osteoarthritis ízületi fájdalmának enyhítésében

Az osteoarthritis (OA) az ízületi gyulladás leggyakoribb típusa, amely világszerte emberek millióit érinti. Ez egy degeneratív ízületi betegség, amely akkor fordul elő, amikor a csontok végeit párnázó védőporc idővel elhasználódik. Ez fájdalmat, merevséget, duzzanatot és csökkent mozgástartományt okozhat az érintett ízületekben.

Bár az osteoarthritis nem gyógyítható, a testmozgás segíthet a fájdalom enyhítésében és a funkció javításában. A gyakorlatok erősíthetik az ízületek körüli izmokat, ami segíthet az ízületek megtartásában és a fájdalom csökkentésében. Javíthatja a rugalmasságot és a mozgástartományt, és segíthet csökkenteni a gyulladást.

Néhány speciális gyakorlat, amely hasznos lehet az osteoarthritis ízületi fájdalmának enyhítésében, a következők:

* Kis hatású aerob gyakorlatok, mint a gyaloglás, úszás és kerékpározás. Ezek a gyakorlatok javíthatják a szív- és érrendszer egészségét és csökkenthetik a fájdalmat.

* Erősítő gyakorlatok , például súlyemelés vagy ellenállási szalagok használata. Ezek a gyakorlatok erősíthetik az ízületek körüli izmokat és csökkenthetik a fájdalmat.

* Rugalmassági gyakorlatok mint például a jóga és a pilates. Ezek a gyakorlatok javíthatják a rugalmasságot és a mozgástartományt, és csökkenthetik a fájdalmat.

Fontos, hogy lassan kezdje el, és fokozatosan növelje a gyakorlatok intenzitását és időtartamát. Feltétlenül hallgasson a testére, és álljon meg, ha fájdalmat érez. Fontos az is, hogy az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha bármilyen más betegsége van.

Az edzés biztonságos és hatékony módja lehet az osteoarthritisben szenvedő betegek fájdalomcsillapításának és funkciójának javításának. Ha követi ezeket a tippeket, akkor a legtöbbet hozhatja ki edzésprogramjából, és jobb életminőséget élvezhet.

További tippek az osteoarthritis ízületi fájdalmainak kezelésére:

* Tartsa fenn az egészséges testsúlyt. A túlsúly megterhelheti az ízületeket, és súlyosbíthatja a fájdalmat.

* Egyél egészségesen. A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend csökkentheti a gyulladást és javíthatja az ízületek működését.

* Aludj eleget. Ha fáradt, a fájdalma erősebb lehet. Törekedjen arra, hogy minden este 7-8 órát aludjon.

* Használjon hő- vagy hidegterápiát. A meleg ellazíthatja az izmokat és enyhítheti a fájdalmat, míg a hideg csökkentheti a duzzanatot.

* Beszéljen orvosával a gyógyszeres kezelésről. Ha a vény nélkül kapható gyógyszerek nem nyújtanak elegendő enyhülést, orvosa erősebb fájdalomcsillapítót írhat fel.