Hogyan állíthatom le a bingést és az ürítést?

A falási zavarok és a kitisztulás súlyos pszichiátriai állapotok lehetnek, amelyekhez olyan szakemberek segítségére van szükség, mint az evészavarokra szakosodott terapeuták vagy tanácsadók.

2. Azonosítsa a triggereket:

Annak megértése, hogy milyen helyzetek vagy érzelmek késztetnek rászokni vagy megtisztulni, segíthet a beavatkozások megtervezésében, hogy elkerülje őket, vagy másképp kezelje őket, amikor szembesül velük.

3. A tudatos étkezés gyakorlása:

Összpontosítson teste fizikai éhségjelzéseire, kóstolja meg az ételt, és egyen mérsékelt ütemben.

4. Hozzon létre következetes étkezési ütemtervet:

Tartsa be a rendszeres étkezési rutint, hogy elkerülje a szélsőséges éhséget, amely faláshoz vezethet.

5. Kérjen támogatást:

Vegyen részt barátokkal, családtagokkal vagy támogató csoportokkal, akik megértik, min mész keresztül, és érzelmi támogatást tudnak nyújtani.

6. Kognitív viselkedésterápia (CBT):

Ez a terápia segíthet megváltoztatni az étkezéssel kapcsolatos negatív gondolatait és viselkedését.

7. Tűzz ki reális célokat:

Koncentrálj a szokásaid fokozatos megváltoztatására, ahelyett, hogy azonnali tökéletességet várnál.

8. Öngondoskodás gyakorlása:

Vegyen részt olyan élvezetes tevékenységekben, amelyek segítenek ellazulni, mint például az edzés, az olvasás vagy a természetben töltött idő.

9. Negatív gondolatok kihívása:

Legyen tudatában a negatív önbeszédnek, és hívja ki őket pozitív és reális gondolatokkal.

10. Stressz kezelése:

Vegyen részt stresszcsökkentő technikákban, mint például a meditáció, a jóga, a mélylégzés vagy a naplóírás.

11. Kerülje a korlátozó étkezést vagy a divatos diétákat:

A korlátozó diéták az intenzív sóvárgás miatt túlzott ürítési ciklust válthatnak ki.

12. Élelmiszernapló vezetése:

Jegyezze fel, mit eszik és érzelmeit evés előtt és után. Ez segíthet azonosítani a mintákat és a triggereket.

13. Egészséges megküzdési stratégiák gyakorlása:

Ahelyett, hogy a falatozást vagy a tisztulást használná az érzelmek kezelésére, dolgozzon ki egészségesebb megküzdési mechanizmusokat, például az írást, a festést vagy a testmozgást.

14. Mindfulness meditáció:

Gyakorold az éberséget, hogy jobban tudatában legyél gondolataidnak és érzelmeidnek, ami segíthet kezelni a falás vagy a megtisztulás késztetéseit.

15. Forduljon orvoshoz:

Ha a falási és öblítési epizódok jelentős fizikai egészségügyi problémákat okoznak, forduljon orvoshoz tanácsért és kezelésért.