Gyakorlat, amikor beteg:jó lépés?

Legyen szó közönséges megfázásról, influenzáról vagy más betegségről, a megbetegedés megzavarhatja a napi rutint, beleértve az edzésprogramot is. Míg sokan ösztönösen azt gondolják, hogy pihenniük kell, és kerülniük kell a fizikai aktivitást, a betegen végzett testmozgás melletti döntés számos tényezőtől függ.

Kisebb betegségről van szó?

Ha enyhe betegsége van, például megfázik a feje vagy enyhe torokfájása van, a könnyű testmozgás valóban segíthet abban, hogy jobban érezze magát. A testhőmérséklet emelésével és a keringés fokozásával az edzés segíthet a torlódások enyhítésében, az izomfájdalmak enyhítésében és az immunválasz erősítésében.

Kerülje a megerőltető tevékenységet:

Bár néhány könnyű testmozgás előnyös lehet, a megerőltető edzéseket kerülni kell, ha beteg vagy. Az intenzív edzés további stresszt okoz a szervezetben, amely már most is keményen dolgozik a fertőzés leküzdésén. Ragaszkodjon az alacsony intenzitású tevékenységekhez, mint például a gyaloglás, a jóga vagy a könnyű nyújtás.

Hallgass testedre:

A legfontosabb irányelv, amikor betegen edz, hallgass a testedre. Ha túl fáradtnak, gyengének vagy lázasnak érzi magát, a legjobb, ha szünetet tart a gyakorlatban, és a pihenésre és a felépülésre összpontosít.

Betegségtünetek, amelyeket figyelembe kell venni:

- Láz: Kerülje a testmozgást, ha lázas. Az edzés növelheti az amúgy is magas testhőmérsékletet, ami súlyos szövődményeket okozhat.

- Légzőrendszeri tünetek: Ha súlyos légúti tünetei vannak, például légszomj, mellkasi szorító érzés vagy sípoló légzés, hagyja ki az edzést, és forduljon orvoshoz.

- Izomfájdalmak: Ha jelentős izomfájdalmakat tapasztal, az intenzív edzés ronthatja a fájdalmat és tovább károsíthatja az izmokat.

- Emésztési tünetek: Ha hányingere, hányása vagy hasmenése van, az edzés súlyosbíthatja ezeket a tüneteket.

- Fáradtság: Ha túlságosan fáradtnak érzi magát betegsége miatt, a legjobb, ha pihen, mintsem edzeni.

Mikor maradjon otthon:

Ha betegsége befolyásolja energiaszintjét, egyensúlyát vagy koordinációját, kerülje a testmozgást. Ha gyakran köhög vagy tüsszent, maradjon otthon, hogy elkerülje a kórokozók átterjedését másokra. Ezenkívül, ha betegsége teljes pihenést igényel, vagy fertőző, helyezze előnyben a gyógyulást, és kövesse az orvosi tanácsot.

Orvosi tanács kérése:

Bizonyos betegségek, például szív- vagy tüdőproblémákkal járó betegségek esetén kulcsfontosságú, hogy a testmozgás folytatása előtt kérjen útmutatást egészségügyi szolgáltatójától. Mindig forduljon orvoshoz, ha nem biztos abban, hogy biztonságos-e az edzés, ha beteg.

Ne feledje, hogy az elsődleges cél, amikor beteg vagy, a pihenés és a tested gyógyulása. Bár a könnyű testmozgásnak lehetnek előnyei kisebb betegségek esetén, mindig az egészségét helyezze előtérbe, és ennek megfelelően állítsa be az aktivitási szintjét.