Egészség és a Betegség
* Változatos gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek csökkenteni az olyan krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, mint a szívbetegség, a stroke és bizonyos típusú rák.
* A teljes kiőrlésű gabonák kiválasztása a finomított szemek helyett. A teljes kiőrlésű gabonák jó rostforrást jelentenek, ami segíthet megőrizni a jóllakottságot és az elégedettséget. Segíthetnek csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és bizonyos ráktípusok kialakulásának kockázatát is.
* Az egészségtelen zsírok korlátozása. Az egészségtelen zsírok, például a telített zsírok és a transzzsírok növelhetik a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a stroke kialakulásának kockázatát. Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például halat, csirkét és babot, és korlátozza a vörös hús és a feldolgozott húsok fogyasztását.
* A cukorral édesített italok fogyasztásának csökkentése. A cukorral édesített italok, például a szóda, a gyümölcsitalok és a sportitalok magas kalóriatartalmúak, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és más egészségügyi problémákhoz. A víz, a cukrozatlan tea és a kávé egészségesebb választás.
* Az alkoholfogyasztás mértéke. A mértékletes alkoholfogyasztás jótékony hatással lehet az egészségére. A túl sok alkoholfogyasztás azonban növelheti a krónikus betegségek, például a májbetegség, a rák és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
A MyPlate irányelvek betartásával csökkentheti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát és javíthatja általános egészségi állapotát.