Egészség és a Betegség
Kegel-gyakorlatok: A Kegel gyakorlatok a húgycső körüli izmok meghúzását és ellazítását foglalják magukban. Ez segíthet megerősíteni a medencefenék izmait, ami segíthet a hólyag szabályozásában.
Korlátozza a folyadékbevitelt: A sok folyadék fogyasztása megnehezítheti a pisi visszatartását. Próbálja korlátozni a folyadékbevitelt, különösen az órát megelőző órában.
Kerülje a koffeint és az alkoholt: A koffein és az alkohol egyaránt irritálhatja a hólyagot, és megnehezítheti a pisi megtartását. Próbálja kerülni ezeket az italokat az órát megelőző órákban.
Ürítse ki a hólyagját óra előtt: Ügyeljen arra, hogy teljesen ürítse ki a hólyagját, mielőtt órára indul. Ez segít csökkenteni a visszatartandó pisi mennyiségét.
Ülj az első sorban: Lehetőleg próbáljon meg az osztály első sorában ülni, hogy könnyen fel tudjon állni és szükség esetén kimenjen a mosdóba.
Viseljen bő ruhát: A laza ruha viselése kényelmesebbé teheti a pisi megtartását.
Vonja el a figyelmét: Ha úgy érzi, hogy pisilnie kell, próbálja meg elterelni a figyelmét azáltal, hogy a tanulmányaira összpontosít, jegyzeteket készít, vagy beszél egy osztálytársával.
Tartson egy kis szünetet: Ha tényleg nem bírja tovább, tartson egy kis szünetet, és menjen ki a mosdóba. De próbálja meg megvárni az előadás vagy beszélgetés befejezését, hogy ne maradjon le egyetlen fontos információról sem.