Egészség és a Betegség
Tiaminra van szükség :
* Energiatermelés:A tiamin segít a szénhidrátok energiává alakításában.
* Szív egészsége:A tiamin hozzájárul az egészséges szív és keringési rendszer fenntartásához.
* Agyműködés:A tiamin elengedhetetlen a megfelelő agyműködéshez, és segíthet megelőzni az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást.
* Az immunrendszer működése:A tiamin segít fenntartani az egészséges immunrendszert.
* Bőr egészsége:A tiamin segít megőrizni a bőr egészségét és erősségét.
* Izom egészsége:A tiamin segít fenntartani az egészséges izomzatot.
Tiamin-hiány
A tiamin hiánya számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve:
* Beriberi:A beriberi olyan állapot, amely számos tünetet okozhat, beleértve a fáradtságot, gyengeséget, fogyást, izomfájdalmat és szívproblémákat.
* Wernicke-Korsakoff szindróma:A Wernicke-Korsakoff szindróma olyan állapot, amely memóriavesztést, zavartságot, hallucinációkat és egyéb neurológiai problémákat okozhat.
* Perifériás neuropátia:A perifériás neuropátia olyan állapot, amely fájdalmat, zsibbadást és bizsergést okozhat a kezekben és a lábakban.
A tiamin számos élelmiszerben megtalálható, többek között:
* Teljes kiőrlésű gabonák
* Bab és hüvelyesek
* Dió
* Magok
* Hús
* Hal
* Baromfi
* Tejtermékek
* Tojás
Tiamin-kiegészítők
A tiamin-kiegészítők azok számára állnak rendelkezésre, akiknek tiaminhiányuk van, vagy akiknél fennáll a tiaminhiány kialakulásának kockázata. A tiamin-kiegészítőket az egészségügyi szolgáltató utasításai szerint kell bevenni.
Tiamin túladagolás
A túl sok tiamin bevétele mellékhatásokat, például hányingert, hányást és hasmenést okozhat. Egyes esetekben a tiamin túladagolása súlyosabb mellékhatásokat is okozhat, például szívproblémákat és idegkárosodást.
Ajánlott tiamin bevitel
Az ajánlott napi tiamin bevitel felnőttek számára 1,1-1,2 mg. Néhány embernek azonban több tiamint kell szednie, például terhesek, szoptatók vagy rendszeresen edzenek.
Ha aggódik a tiaminbevitel miatt, forduljon egészségügyi szolgáltatójához.