Egészség és a Betegség
Tommy John műtétet gyakran végeznek olyan baseballdobókon, akik túlzott igénybevétel miatt megsérültek az UCL-jük. Azonban más sportolókon is elvégezhető, akik megsérültek az UCL-jükön, például futballistákon, kosarasokon és teniszezőkön.
Számos gyakorlat segíthet megelőzni a Tommy John műtétet. Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni a könyök körüli izmokat és szalagokat, és javítják a rugalmasságot. Néhány példa ezekre a gyakorlatokra:
* Könyökhajlítás és -nyújtás :Ezeket a gyakorlatokat súllyal vagy súly nélkül is lehet végezni. A könyökhajlítás végrehajtásához tartsa egyenesen a karját maga előtt, és hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a keze érintse a vállát. A könyöknyújtás végrehajtásához tartsa egyenesen maga elé a karját, és egyenesítse ki a könyökét.
* Könyök pronáció és szupináció :Ezeket a gyakorlatokat súllyal vagy súly nélkül is lehet végezni. A könyökpronáció végrehajtásához tartsa egyenesen maga elé a karját, és forgassa el az alkarját úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen. A könyök szupináció végrehajtásához tartsa egyenesen maga elé a karját, és forgassa el az alkarját úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen.
* Tricepsz fekvőtámasz :Ezeket a gyakorlatokat súllyal vagy súly nélkül is lehet végezni. A tricepsz lenyomásához tartson egy súlyt mindkét kezében, és nyújtsa ki a karját a feje fölé. Ezután hajlítsa be a könyökét, és engedje le a súlyokat, amíg az alkarja párhuzamos nem lesz a talajjal.
* Bicepsz fürtök :Ezeket a gyakorlatokat súllyal vagy súly nélkül is lehet végezni. A bicepsz göndörítéshez tartson egy-egy súlyt mindkét kezében, és hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a keze a válláig érjen.
A sérülések elkerülése érdekében fontos ezeket a gyakorlatokat helyesen végrehajtani. Ha bármilyen fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, hagyja abba a gyakorlatot, és forduljon orvoshoz vagy fizikoterapeutához.