Hogyan Adj Váll Izom Fizikoterápia

A váll a legrugalmasabb izom az emberi testben . Fizikoterápia lehet, hogy a napi tevékenységek könnyebb, és segít megelőzni a sérüléseket . Ez is segít, hogy felépüljön egy váll sérülés . Fizikai terápia a váll izmait kell tartalmaznia mozgás gyakorlatok, nyúlik , és megerősítése gyakorlatok, ebben a sorrendben. Utasítások
növelje a vér áramlását , hogy elvégezzük a tartomány Motion Exercise
1

Lay lefelé egy padra . Hagyjuk a karját, hogy lelóg a padló felé .
2

Swing a kar előre- hátra lassan 1 percig .
3

Forgatás a bal karját egy teljes kört lassan 1 percig .
4

Ismételje meg a jobb karját , 1 percig.
lazítsa izmok nyújtásával
5

állvány a lábad váll szélessége egymástól , és a karját az Ön oldalán .
6

Emelje fel a bal karját , hogy vállmagasságban .
7

húzza a bal karját, az egész tested a a jobb karját . A bal tenyér nézzen hátra.
8

Tartsa a bal karja ebben a helyzetben 1 percig , majd hagyja, hogy a karok vissza a te oldaladon .
9

ismétlése a jobb karját .
Növelje Stamina a erősítése Gyakorlatok
10

Fogja meg a könnyű súlyzó a bal kéz a karját az Ön oldalán.
11.

Álljunk a lábad váll szélessége egymástól .
12

Emeld fel a bal karját egyenesen előtted a marmagassága .
13

Csúsztassa a karját, hogy balra, a kezét is távol van a szervezetben .
14

Engedje le a bal karját a testéhez.
15

Ismételje meg a jobb karját. Lesz, hogy csúszik a karját jobbra a 4. lépés .