Tippek Terápiás Relaxációs technikák

Amikor úgy érezzük, ideges , vagy amikor mi alatt még a kis mennyiségű , a stressz, a szervezet reagál a negatív módon . Úgy érezzük, a fájdalom és a fáradtság ; úgy érezzük, mentálisan üríteni , de nem ülhetünk . Ha így érez , próbálja ki a relaxációs technikák . Ezek a technikák is enyhíti a stresszt és segít érzed magad újra. Autogén tréning

szerint a University of Maryland Orvosi Központ , egy terápiás relaxációs technika az autogén tréning . Autogén tréning segít az embereknek meg az állam a mély relaxáció stimulálásával érzékeiket békés képek, hangok és illatok . Míg az emberek érdekében , hallgatni vagy illata a pihentető stimulánsok , akkor azt elképzelni, hogy egy békés hely , és hagyják, hogy úgy érzik , mintha a középpontjában , hogy a békés helyen. Lehet elérni az autogén tréning otthonában. Vásároljon néhány nyugtató zenét , lehetőleg instrumentális (zene , szöveg nélküli ) , és vesz egy DVD , amely megjeleníti megnyugtató képek ( mint például a halak úszni vagy égő bejelentkezik a kandalló ) . Gyújts néhány illatos gyertyát , és kapcsolja be a világítást alacsony. Üljön vagy feküdjön le a kanapéra , és hogy mind a pihentető képek, hangok és szagok. Ha ez segít, csukd be a szemed , és képzeld el, békés hely . Fókuszban a megnyugtató szempontjait a környezet és úgy érzi, a stressz elolvad.
Progresszív izomlazítás

Egy másik módszer eléréséhez egy mély relaxációs állapotot nevezik progresszív izomlazítás . Mert ezt a technikát , akkor kell legalább 20 percig, és a nyugodt, csendes hely, ahol a gyakorlatban . Viseljen laza ruházatot , hogy kényelmes. A legjobb eredmény , válasszon egy ideje, hogy végre ezt a feladatot , és végre rendszeresen a kiválasztott időben. Ahhoz, hogy ezt a technikát , feküdjön le egy kényelmes helyen. Feszült és pihenjen összes főbb izomcsoportok a szervezetben . Feszült az izmok 10-től 15 másodpercig, majd engedje el őket hirtelen. Kezdje a lábujjak és a munka az utat felfelé a szervezetben. Miután a felső , a munka egészen vissza .
Jóga tanfolyamok

jóga nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy a testmozgás és a rugalmasság növelése , de is használja a jóga , hogy adjon meg egy nyugodt állapotban. Keresse meg a jóga arra összpontosít, hogy a jóga a kikapcsolódásra a test . Vegyen részt az osztályok rendszeresen . Ha nem talál egy osztályt , vásárolni a CD -vel kezdő jóga gyakorlatokat rajta . Végezze a gyakorlatokat egy nyugodt, csendes helyen . Ha gyakorlatban rendszeresen , akkor észrevehetjük, hogy a pulzusszám csökken , a figyelem és koncentráció javulni fog , és akkor sok energiát . Ennek oka az, hogy lesz nyugodt .