Egészség és a Betegség
Állítsa be a lábtartó és a magasság beállítását . A legtöbb inverzió gép van egy gomb akkor viszont , hogy lazítsa meg a sáv , amely összeköti a lábtartó az inverzió asztal , így csúsztassa beállítani a magasság .
2
Állítsa be a boka bilincsekkel úgy, hogy azok tekerje körbe a legkisebb része a bokáját anélkül, hogy túl nagy nyomás nehezedik az Achilles -ín a hátsó a bokáját. A legtöbb inverzió gép van egy gomb szerkezete hasonlít a lábtartó beállítás , amely lehetővé teszi , hogy csúszik a boka bilincsek fel és le .
3
Álljon rá az a padló , és rögzítse a bokája a bilincsek biztonságosan . A legtöbb boka bilincsek a rögzít csap be , vagy a gomb lezárja a bilincsek a helyén. Tug határozottan a boka bilincsek használata előtt az inverzió készüléket , hogy megbizonyosodjon arról , hogy biztonságban vannak .
4
lassan feküdjön vissza az asztalra, és pihentesse a fejed . Fold karod át a mellkasát, hogy egyensúly magát, vagy fogja meg a fogantyúkat , ha az inverzió asztal van rájuk .
5
Emelje fel az egyik karját a feje fölé, a váltás a testsúly felé az asztalfőn . A táblázat kell kezdeni, hogy döntse hátra lassan. Emelje fel mindkét karját a feje fölé , hogy növelje a szög inverzió vagy mozgassa vissza gyorsabban.
6
Hozd el a karját az oldala , hogy segítsen megdönteni vissza álló helyzetbe . Meghajlítani a térdét, és nyomja le szemben a lábtartó és a lábujjak fellendítése magad . Ne üljön fel az inverzió asztal , hogy húzza fel magát , mert ez károsodást okozhat a hát vagy a nyak .