Hogyan tanítsuk mély légzés

Mély légzés egy olyan technika, amely több a tüdő kapacitását , hogy kiadja a magasabb szintű oxigént a test létfontosságú szerveket. Mély légzés segít csökkenteni a stresszt és fokozza az általános egészségre. Amikor megszületett, a babák lélegezzen mélyeket kitöltésével a tüdő segítségével a hasa . Azonban a 6 éves , a legtöbb gyerek elfogadták a egészségtelen szokás a felületes légzés , amely csak a mellkasát. Fontos, hogy másokat hogyan lélegezzen mélyeket , és ez a technika , hogy könnyen lehet tanulni a gyakorlattal. Ez az, amire szüksége van
Párna

Show More utasítások
1

Gyakorolj, hogy automatizálják a mély légzés . Két egyszerű módszer : a "Pause Breath Method ", melynek középpontjában a szünet fordul elő, hogy csak miután be és a szünet fordul elő, hogy csak miután kilégzés , és a " Pavlov Method ", amely elsősorban a tudatos mély légzés egyes alkalommal a nap folyamán .
2

Gyakorold a mély légzés technikákat, így érthető , hogyan működnek. Ily módon lesz képes tanítani ezek a módszerek mások bizalommal és meggyőződéssel .
3

Kérje meg a hallgató , hogy üljön egy párnát a földre, és át a lábát. Vedd rá, hogy feltételezzük, a nyugodt, de függőleges helyzetben kezdődik a légzési technikák . Elhelyezése kezét lazán a térdére segít neki ellazulni.
4

Beszéljen lassan és óvatosan a diák. Mély légzés gyakorlott relaxációs technikát , és ez lesz könnyebb, ha Lágy vokális hangok kommunikálni. Sok a tanítás történik szóban , így, hogy nyugodt a megközelítés a legjobb.
5

Kérje meg a hallgató , hogy csukja be a szemét, és koncentrálni a mozgalom, amely mély légzés teremt . Mondd meg neki, hogy úgy érzi, a tüdejét bővíteni és a szerződések minden levegőt, és úgy érzi, a levegő érkezik , és ki az orrát és a száját.
6

Magyarázza a diák , hogyan kell elvégezni egy mély lélegzetet. Mondd meg neki, hogy lélegezzük be az orrán keresztül , és mint ő , gróf öt a fejében lassan. Amikor belélegzi , mondd meg neki, hogy finoman nyomja a hasát ki, így megtelik levegővel .
7

Nézd meg a hallgató , mint ő végzi a mély légzés . Javítson a légzése ha hibáznak . Például , ahogy tolja a hasát ki , nézd meg a gyomrát , így biztos lehet benne, ő is csinál ez jobb . Ellenőrizze, hogy felemeli a mellkasát , és töltse meg a levegőt , ahogy befejezi számítva öt .
8

Tanítsd meg a hallgató a kilégzés megfelelően. Miután a gróf öt befejeződött, mondd meg neki , hogy pihenjen , és lélegezz ki lassan , míg a számolás nyolc . Lassú exhales jobbak , mivel ezek több ellenőrzött .
9

Hozd a hallgató , hogy végre öt ciklusban ennek a mély légzés rutin. Kérd meg, hogy szünet, és pihenni és lélegezni újra. Ismételjük meg a gyakorlatot néhány perc múlva .
10

Találkozik a diák hetente egyszer gyakorolni mély légzés együtt . Monitor a haladást megjegyezve, hogy a mély légzés válik természetes neki .