Hogyan csökkentse rossz vagy egészségtelen koleszterin

A koleszterin egy puha, viasz -szerű anyag a vérben . Túl sok is okozhat, hogy tartsa be a érfalat , a koleszterin plakk . Van jó és rossz koleszterin , de még túl sok a jó koleszterin tegye meg a kockázatot a szívbetegség . A jó koleszterin nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ), amely segít megvédeni a szívroham. Rossz koleszterin alacsony sűrűségű lipoprotein , amely az a típus , hogy a formák a lepedéket. Utasítások
1

esznek növényi alapú élelmiszerek , mint a zöldségek , gyümölcs, magvak , diófélék és magvak . Ezek nem tartalmaznak koleszterint .
2

választása összetett szénhidrátok ( pl. kenyér és a tészta) .
3

Limit teljes napi zsír 25 és 35 százaléka a kalóriát fogyasztanak . Próbálja meg , hogy az a kevés telített zsírt, mint lehetséges, és cserélje ki mit tud, telítetlen zsír.
4

kevesebbet enni, mint 200 miligrams étrendi koleszterin naponta.
5

Legyél fizikailag aktívabbak .
6

fenntartása kívánatos súlyt . Emberek, akik túlsúlyosak általában magasabb a koleszterin szintet.
7

Egyél több zabpehely és korpa. Ezek tartalmazzák oldható rost , amely csökkenti a rossz koleszterin ( pl. alma, körte, vese bab) .
8

Add omega -3 a diéta az élelmiszerek, mint a zsíros halak ( pl. lazac) . Omega -3 szív egészséges egész . Ha nem szeretik a halat helyettesítheti azt halolaj .