Természetes módon a Raise szerotonin

A szerotonin egy neurotranszmitter , amely befolyásolja számos agyi funkciók , többek között az étvágy ellenőrzése, és a rendelet az alvás , a memória , a tanulási képesség , a hangulat , a viselkedés , a testhőmérséklet és a szív-és érrendszeri funkció . Hiányosságok a szerotonin okozhat különböző egészségügyi problémák , mint például a migrén , álmatlanság és a depresszió . Sok gyógyszer tett kezelésére ezeket a feltételeket , beleértve az antidepresszánsokat , úgy viselkednek, mint a szerotonin az agyban. Ahelyett, hogy egy vegyi anyag helyettesítheti a szerotonin , azonban lehetséges, hogy növelje az agy szerotonin termelése természetes keresztül természetes úton. Pihenés és Exercise

Mint a legtöbb funkciót a test, az agy szerotonin termelését működik a legjobban az egészséges , jól karbantartott rendszer . Ismerkedés a megfelelő éjszakai pihenés a legtöbb éjszakát , ha nem is minden este , és egyre rendszeres testmozgás automatikusan növeli a termelést a szerotonin . Gyakorlat nem kell , hogy megy az edzőterembe, vagy eltölteni egy órát a futópadon . Fogott egy 30 perces éjszakai séta csodákat tehet a szerotonin szintet.
Food

Mivel sok étel tartalmaz alacsony triptofán , és a triptofán is beindítsák a szerotonin termelés agy , hozzátéve, bizonyos ételek , hogy az egészséges táplálkozás segíthet növelni a termelést a szerotonin . Két nagy csoportra élelmiszerek részt szerotonin termelést. Triptofán -ban gazdag fehérjéket biztosítja a triptofán előállításához szükséges szerotonin; szénhidrátok segítik a triptofán menjen dolgozni a szervezetben növelésével inzulinszintet. Az inzulin támogatja az agy használata triptofán a szerotonin termelést.

Ahhoz, hogy a legjobb eredményt a triptofán - szénhidrát kombináció, akkor kell fogyasztani a triptofán tartalmú fehérjéket először majd az egészséges szénhidrátok . Étkezés fehérjék körülbelül egy órával a szénhidrátok lesz a leginkább jótékony hatással a szerotonin termelést.

Triptofán -inclusive fehérjék közé baromfi , mint a pulyka és a csirke , sertés , tej, fehér hal , hüvelyesek , sajt , szója és a banán . Jó szénhidrátok , hogy segítse az inzulin termelés közé zab , hajdina , árpa , édesburgonya és squash. Kerüljük fehér liszt és a fehér cukor , amennyire csak lehetséges . Kínálnak kevés tápértéke , és emelheti a vércukorszintet túl gyorsan , így a későbbi cukor " összeomlás ".
Kiegészítők

Ha nem kap elég szerotonin a diéta önmagában , ami általában a helyzet egyének tapasztal depresszió vagy egyéb feltételek miatt az alacsony szerotonin szint , van néhány természetes kiegészítők, amelyek segítségével növeli a szerotonin szintjét az agyban . Ezek a kiegészítők közé orbáncfüvet , SAMe és az 5 - HTP .