Egészség és a Betegség
Nézd meg a diéta. Vegyünk egy jó pillantást, hogy mit ettem . Tartsa élelmiszer naplót két vagy három hétig . Írd le minden egyes dolog, amit fogyasztunk - az élelmiszer-és ital . Sokszor a depresszió és az alacsony szerotonin szint lehet enyhíteni egyszerűen eszik egy jobb étrend, amely magában foglalja a több egész élelmiszerek és kevésbé a feldolgozott élelmiszerek .
2
Távolítsuk dzsunka élelmiszerek és egyszerű szénhidrátokat , hogy az csak akkor okoz vércukorszint tüske , majd lezuhan újra. Ez egy ördögi kör , hogy sokan esnek . Esznek egyszerű szénhidrátokat , hogy fokozza a hangulatot, és a szerotonin szintjét (és ők átmenetileg ), de még mindig az elkerülhetetlen bukása , ami hagy egy érzés rosszabb , mint korábban .
3
Hagyja abba a koffein . Ez magában foglalja a kávé, tea , üdítő és csokoládé .
4
kap elég napfényt . Napfény már kimutatták, hogy növeli a szerotonin szintet . Ha él, egy északi területen , és nem tud azon kívül a hidegebb hónapokban , legalább abba napszemüveget visel, és műanyag lencséket , míg nem vagyunk . Napfény kell behatolni a retina .
5
Egyél több összetett szénhidrátokat és kevesebb fehérjét . Szénhidrátok, formájában a gyümölcsök és zöldségek, segíthetnek a triptofán aminosav segíti szerotonin szint emelkedik. Protein , másrészt , lehet nem csak az ellenkezőjét .
6
Fogd a B-vitaminok. A B6-vitamin különösen fontos a figyelem szerotonin szintet.
7
hozzáadása omega -3 zsírsav a diéta. Emellett segít a szerotonin szint és a depresszió enyhítésére , az omega-3 zsírsavak számos egészségügyi ellátások, mint például javítja a bőr minőségét , segíti a szív működését , csökkenti a koleszterin szintet , és így tovább. A legjobb, ha az egyensúlyt az omega - 3 zsírsav egy omega-6 forrás .