Egészség és a Betegség
Úgy tűnhet, hogy a mély légzőgyakorlatok és a haszon lehet az egészségünkre a közelmúltban új ötlet . Ugyanakkor mély légzés gyakorlatokat (az úgynevezett " pránajáma " jóga ) általában tanított jóga osztályokban. Az a gyakorlat, jóga vezethető vissza , hogy 5000 évvel ezelőtt Indiában. Ebben az időben a jóga és a megbízó tartottak fenn a vallási elit . Végül , jóga vált mindenki számára hozzáférhető , és eljutott az Egyesült Államokba . A tudósok kezdett kutatás hatását a mély légzés és meditáció tanulmányozása jógik , miközben ők gyakorolják a technikát . Mivel a kutatás folyamatos előnyeit mély légzés vált elfogadott . Ma sok egészségügyi szakemberek , mint a pszichológusok , nővérek , gyógytornászok és orvosok nemcsak hisznek a maga előnyei, de elősegíti azt is .
Effects
Míg a gyakorlat a mély légzés lehet tanulni , vagy anélkül jóga minden formája a jóga tanítani. Emellett számos népszerű meditációs technikák kezdődik a tanítás a hallgató , hogy lélegezzen mélyeket és tudatosan . Sok jógik és a meditáció tanárok úgy vélik , hogy összpontosítva a figyelmet a légzés a legfontosabb, hogy az elme - test kapcsolat . Az a hit , hogy ha helyet az összes figyelmet a légzés , akkor majd csatlakoztassa az elme és a test érez , és válaszol a belső és külső eseményekre . Ez a hit indokolta a korai vizsgálatok jógi meditáció alatt . A tudósok is figyelemmel kíséri a jógik , miközben szedtek mély lélegzetet, és meditál . Azt találtuk, hogy a jógik meg lehetne csökkenteni fogja a vérnyomás , pulzusszám , légzésszám , aktivitás , az idegrendszer , és még a vér áramlását szabályozni területeken a szervezetben. További információért kattintson a linkre Dr. Herbert Benson alatt .
Előnyei
Az előnyök gyakorlás mély légzés gyakorlatokat sok. Mély légzés megnyugtatja az elmét és az idegrendszert . Ez segít megerősíteni a tüdő és feltételeit az izmok a légutakat hogy azt hatékonyabbá tegyék a feldolgozási és kézbesítési oxigént az egész testet. Mivel a mély légzés is, hogy a tüdőben erősebb ez egy nagyon hasznos módszer , hogy segítsen kezelni az asztma és más légúti feltételeket . Ez hasznos azok számára, akik a Parkinson- betegség, mivel ez az állapot gyakran okoz csökken a tüdő kapacitását. Csak összpontosítva a légzés önmagában egy nagyon hatékony formája a meditáció , amely segít kezelni a stresszt , és a stressz is fontos eleme , hogy kezelése a legtöbb krónikus betegségek . A gyakorlás mély légzés éjjel is segít kezelni álmatlanság .
Szakértői Insight
A legegyszerűbb módja annak, hogy gyakorolni a mély légzés , hogy feküdjön le . Állandó a következő legkönnyebb , és ült a legnehezebb . Ennek az az oka , hogy nem mély légzés helyesen meg kell mozgatni a hasi területen , és amikor ott ült túl sok súlyt a gyomorban . Szintén sokan összeomlása és kerek hátsó ülés közben . Ha megismerik a technikával fekve , majd próbálja meg beilleszkedjen a napi activities.Find kényelmes helyzetben fekszik a hátán . Ahogy lélegezzük be mélyen , hogy a has emelkedik , majd a mellkasát. Ahogy kilégzés lassan és mélyen , hogy a has , hogy pihenjen . Hogy ha a has valóban mozog , tegyen egy kis párnát a gyomor , és győződjön meg arról, hogy emelkedik és süllyed a levegőt. Próbáld meg , legalább 15 percen keresztül a mély légzés minden nap.
Szempontok
mélyeket lélegzett , és helyesen úgy érzi, vissza először . Sokszor, amikor lélegezzük húzzuk a gyomor izmait be Sajnos , ez összehúzza az izmokat és gátolja a légzést. Ahogy belélegezni , szeretné, hogy a gyomor bővíteni kifelé . Ez lehetővé teszi a rekeszizom izom csökken , ami lehetővé teszi a tüdő teljesen kitágulni, és megteszi a belélegzett levegőben . Ahogy kilégzés , a gyomor pihenni vagy áthelyezni befelé . Ez megnöveli a membrán felfelé izom , amely összenyomja a tüdőt , és lehetővé teszi , hogy a levegő ki kell utasítani . Egyben úgy érzi, kínos , hiszen sokan lélegezni nagyon felszínesen által csak mozog a mellkas , amely nem teszi lehetővé a rekeszizom izom mozog teljesen .