Jóga Twist serkenti a vérkeringést , a Vissza

Twist fontos eleme minden jól lekerekített jóga gyakorlat . Segítenek serkentik a vérkeringést az egész hát és a gerinc , távolítsa el méreganyagokat a szerveket , és segít növeli a mentális fókuszt szerint a jóga oktató Julie Gudmestad egy cikket a "Jóga Journal . " Az előadó elszigetelt csavarják tartalmazó sor csavarják be az otthoni jóga gyakorlatok , előfordulhat, hogy ezeket a fontos fizikai és mentális előnyöket. Ülő Twist

Vannak különféle ülő csavarják hogy el tud végezni , hogy növelje a vérkeringést a gerinc és enyhíti feszült hátizmok . Néhány csavarják , mint a Marichyasana III vagy Marichi Pose , végzik ülve a padlón , de mások , mint például a Bharadvajasana vagy Bháradvádzsa a Twist , nem lehet módosítani , így végre a póz ülve egy széken . Ülő csavarják különösen előnyös azok számára, akik meg kell ülni hosszú órákon át a munka , mert segíthet enyhíteni a feszültséget, amely felhalmozódik a hátsó . Ha egy egyszerű ülő csavar, üljön eleje felé, a szék a lábad a padlón . Hozd el a bal kezét , hogy a külső a jobb combján. Twist jobbra, és nézd át a jobb vállát . Tartsd ezt jelentenek néhány lélegzetet , majd engedje el , és ismételje meg a bal oldalon .
Hanyatt Twist

Fekvő , vagy hanyatt , csavarodik végeznek , miközben a földön fekszik . Amellett, hogy növeli a vérkeringést a hát , ezek a fordulatok is javítja a légzést , enyhíti a fájdalmak, és arra késztetheti az érzéseit fiatalító és relaxációs szerint a jóga oktató Claudia Cummins egy cikket a "Jóga Journal . " Elvégzésére könnyen dönthető twist , feküdjön a földre egy jóga matracot és takarót. Nyújtsd a lábak ki egyenesen és pihenjen a karok az Ön oldalán . Lélegezz be , és hajlítsa a bal térd a mellkasát. Twist a testet , hogy a jobb , így a bal térdét, közel a padlóhoz , amennyire csak lehetséges , miközben a csípő szilárdan a padlón. Tartsa a jobb lábát egyenesen . Nézd át a bal vállán . Maradj itt 30 másodpercig , majd engedje el , és ismételje meg a bal oldalon .
Standing Twist

álló fordulatok általában nagyobb kihívást jóga jelent , mint a forgott háromszög vagy forgott Side Angle , amelyek megkövetelik a jó értelemben vett egyensúlyt. Ezek a fejlett csavarják segítsen a hő-és a közvetlen energia felé a gerinc , mondja ayurvédikus orvos és jóga oktató Mariko Bhakti Hirakawa egy cikket a saját honlapján. Ha nem teljesen kész ezeket a fejlett jelent , akkor tapasztalja előnyeit álló csavarják elvégzésével alapvető Állandó Spinal Twist . Álljunk a lábad megható és a fej, a nyak és a gerinc összehangolás. Lélegezz , és emelje fel a karját egyenesen előtted , tenyerek egymás felé nézzenek . Lélegezz ki, és forgassa a derekát jobbra , megtartva az azonos távolságra két tenyere között . Lélegezz be, és visszatér a központ. Ismételje meg a bal oldalon .
Figyelmeztető

Ha fájdalom vagy törzs , míg a gyakorló ezek jelent , hagyja abba, és forduljon orvoshoz , ha szükséges. Beszélje meg orvosával, mielőtt gyakorló ezek jelent , ha új vagy a jóga , vagy ha a gerinc, illetve vissza állapotban. Soha ne erőltesse a gerinc forgatni korábban a komfort - csak fordítsa , amennyire csak lehet , anélkül, hogy kellemetlen tüneteket. Idővel , akkor képes lesz arra , hogy csavarja mélyebben , mint a rugalmasságot javítja .