Így kell csinálni a Gomukhasana vagy a tehénarc pózt:
1. Üljön egyenesen, kinyújtott lábakkal.
2. Hajlítsa be a jobb lábát, és hozza a jobb sarkát, hogy érintse a bal ágyék redőjét. Nyújtsa ki a bal lábát előre úgy, hogy a bal térdét egyenesen, a bal lábát pedig hajlítva tartsa.
3. Most hajlítsa be a bal térdét, és hozza a bal sarkát a lehető legközelebb a jobb fenekéhez.
4. Ujjait fonja össze a háta mögött. Lélegezz be és emeld fel a karjaidat. Emelje meg kissé a törzsét, hogy érezze a nyúlást a vállaiban.
5. Lélegezz ki és engedd le a karjaidat. Emelje a kezét maga elé, ujjait összekulcsolva.
6. Tegye a kezét ismét a hátához. Fektesse össze ujjait, és óvatosan húzza egymás felé a lapockáit.
7. Tartsa a pózt 30 másodperctől 1 percig, lélegezzen mélyeket.
8. A karok elengedéséhez, kilégzéséhez és leengedéséhez. Oldja ki a kezeit, és hozza az oldalára.
9. Ismételje meg a másik oldalon.
A Gomukhasana előnyei:
- Oldja a feszültséget és a merevséget a vállból, a hátból és a nyakból.
- Segít kinyitni a mellkasát.
- Javítja a testtartást.
- Stimulálja a hasi szerveket.
- Segít enyhíteni a stresszt és a szorongást.
- Segíthet javítani az alvás minőségét.