Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan csináljunk tehén jóga pózt

A Gomukhasana egy közepes szintű jóga póz. A póz rendszeres gyakorlása segíthet enyhíteni a feszültséget és a merevséget a vállban, a hátban és a nyakban. Ez is segít kinyitni a mellkasát.

Így kell csinálni a Gomukhasana vagy a tehénarc pózt:

1. Üljön egyenesen, kinyújtott lábakkal.

2. Hajlítsa be a jobb lábát, és hozza a jobb sarkát, hogy érintse a bal ágyék redőjét. Nyújtsa ki a bal lábát előre úgy, hogy a bal térdét egyenesen, a bal lábát pedig hajlítva tartsa.

3. Most hajlítsa be a bal térdét, és hozza a bal sarkát a lehető legközelebb a jobb fenekéhez.

4. Ujjait fonja össze a háta mögött. Lélegezz be és emeld fel a karjaidat. Emelje meg kissé a törzsét, hogy érezze a nyúlást a vállaiban.

5. Lélegezz ki és engedd le a karjaidat. Emelje a kezét maga elé, ujjait összekulcsolva.

6. Tegye a kezét ismét a hátához. Fektesse össze ujjait, és óvatosan húzza egymás felé a lapockáit.

7. Tartsa a pózt 30 másodperctől 1 percig, lélegezzen mélyeket.

8. A karok elengedéséhez, kilégzéséhez és leengedéséhez. Oldja ki a kezeit, és hozza az oldalára.

9. Ismételje meg a másik oldalon.

A Gomukhasana előnyei:

- Oldja a feszültséget és a merevséget a vállból, a hátból és a nyakból.

- Segít kinyitni a mellkasát.

- Javítja a testtartást.

- Stimulálja a hasi szerveket.

- Segít enyhíteni a stresszt és a szorongást.

- Segíthet javítani az alvás minőségét.

Egészség és a Betegség © https://hu.265health.com/