Hogyan ellenőrzik Wild Hangulatok

Vad hangulatváltozások és szélsőséges érzelmek nem csak nehéz neked , de azt is aggasztó , és frusztráló barátaival és szeretteivel. Ha nem szabályozott , hangulati problémák okozhat tönkre kapcsolatok , az elveszett munkahelyek , és még nagyobb az öngyilkosság kockázata . Szerencsére , vannak egyszerű , természetes módon enyhíti a szélsőséges szorongás , ingerlékenység , szomorúság , sőt mánia . Megtanulják, hogyan kell irányítani a vad hangulat az egészséges alvás és étkezési szokások , hangulat - szabályozó gyógynövények és pszichológiai megküzdési technikák. Ez az, amire szüksége van
Mood - szabályozó gyógynövények élettani hangulat technikák

Show More utasítások
1

kap elegendő alvás rendszeres időközönként . A 2006-os jobb alvás végzett felmérés szerint az USA-ban Mentálhigiénés Társaság és a jobb alvás Tanács járó jobb hangulatban az alvás között, hat-nyolc órán át egy éjszakát , és tartja a rendszeres bedtimes és ébrenlét alkalommal. Ezen kívül, az alacsony melatonin szintje depresszióhoz vezethet . Tartsa a szobában olyan sötét, amennyire csak lehetséges , hogy ösztönözze a melatonin termelést. Álmatlanság , próbálja relaxációs módszerek , mint hallgatni a fehér zaj felvételek , vagy vesz a természetes nyugtatók , mint például a macskagyökér gyökér .
2

enni a diéta , amely támogatja az agy egészségére. Tápanyagok , amelyek elősegítik a még hangulatok közé tartozik a B-komplex vitaminok, E-vitamin, valamint az ásványi anyagok a kalcium , magnézium és cink. Zsírsavak találhatók dió , olívaolaj és a hal is segíthet a depresszió . Gyors változások a vér cukor okozhat szélsőséges hangulatok is. Tartsa a vércukorszint stabil választó az összetett szénhidrátok , mint például a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona , nem pedig egyszerű szénhidrátokat , mint a fehér kenyér és édesség. Kerülje a koffein és az alkohol , valamint a mesterséges színező és ízesítő , ami szintén okozhat hangulati ingadozások az egyes emberek .
3

Próbálja hangulat - szabályozó természetes orvoslás. Nyugodt szorongás kamilla , citromfű és macskagyökér gyökér tea. Emelje kis hangulatok és megnyugtatni az ingerlékenység az orbáncfű . Egy másik gyógynövény a nyugtalanság és harag lycopodium , a hagyományos homeopátiás szerek . A mániás hangulat , homeopaták néha használja tarentula hispanica . Ha a vad hangulatok kapcsolódnak a női hormonális változások , próbálja erkölcsös bogyó , vörös málna , fekete Cohosh vagy sarsaparilla .
4

gyakorlat 30 percig hetente háromszor . Kimerítő testmozgás kiadások jókedvre derítő endorfinok és segít megelőzni az álmatlanság , ami tönkreteheti az alvás menetrend. Hosszú távon , ez is csökkenti a hasi zsír. A felesleges hasi zsír okozhat a metabolikus szindróma . A tanulmány a University of Helsinki , Finnország megjelent a 2002 decemberében számában -anyagcsere , amely állapot a szorongás és a hangulati ingadozások . Lehetséges tevékenységek javítására hangulatok közé tartozik a sportolás , kocogás, kerékpározás , tánc, úszás , aerobik.
5

Határozza megküzdési technikák, amelyek kivédjék vagy stabilizálására vad hangulatok. Tartsa a hangulat naplót , hogy azonosítsa a ravaszt. Ha már tudja, mit hoz a szélsőséges hangulatokat , akkor válassza módszer megállás hangulat , mielőtt elindul. A düh és az ingerlékenység , próbálja meg a mély légzés és nyugtató self- talk . A szorongás, próbálja meg a meditáció vagy irányított képekkel . Ha szenved rendkívül alacsony hangulat , úgy a kognitív -viselkedésterápia megtörni a minta negatív gondolatok .