Egészséges étrend Menopauza

Menopauza fokozatos öregedési folyamat a női szervezetben , ami miatt a menstruáció megszűnik , és a terhesség , hogy már nem lesz lehetséges. Általában menopauza kezdődik az év közötti nők a 40-58 enyhe változásokat a testüket , amelyek zavarhatják és a stressz. Menopauza során az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken a női test , ami a különböző fizikai és mentális tünetek. Ez idő alatt a változás, az egészséges táplálkozás biztosítja az optimális egészségügyi előnyöket , miközben csökkenti a menopauza tüneteit. Tünetek

közös menopauza tüneteit közé tartozik a rendszertelen menstruáció , változások a testhőmérséklet , ami a hőhullámok , álmatlanság , emlékezetkiesés , hüvelyszárazság , hirtelen és gyakori vizelés , a depresszió , a szorongás és a csontvesztés , ami növeli az esélye a csontritkulás.
mit enni, és mit kell kerülni

az egészséges táplálkozás érvénytelen egészségtelen ételek biztosítja a szükséges tápanyagokat , hogy megkönnyítse a kellemetlenségeket a menopauza . Étkezés akár kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget naponta megkönnyíti számos tünet okozta csökkent ösztrogén szint , mivel a friss termék tartalmaz izoflavonok ( növényi ösztrogén) hasonló az ösztrogén a szervezetben . Étkezés a különféle gyümölcsök és zöldségek napi adja a legtöbb egészségügyi előnyök növelése az immunrendszert, növeli a rost az étrendben és biztosítva van a legtöbb vitamin és ásványi anyag szükséges az optimális egészség.

Közé tartozik a kálium - gazdag ételek , mint a napi a dinnye , banán és a citrusfélék , hogy segítsen csökkenteni a víz a feszültséget , és fokozza az izmok működését . Is kap sok vasban gazdag termékek, mint a kelkáposzta , spenót , brokkoli, káposzta és a sötét leveles zöldségek , amelyek segítenek az egyensúly hormonok és javítja a hangulatot . Minden nap is sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek , bab és a hüvelyesek , teljes kiőrlésű gabona és az egészséges zsírok .

Bizonyos élelmiszerek súlyosbíthatja a klimaxos tünetek , ami több kellemetlenséget . Kerülje a fűszeres ételek , az alkohol és korlátozzák koffein bevitel , és vágja az összes magasan feldolgozott élelmiszer-ipari termékek , beleértve a fehér lisztet és a cukrot.
Kiegészítők

Taking kiegészítők mellett és eszik egy egészséges étrend tovább csökkenti a kellemetlen érzést, és növeli az általános egészségi tested a menopauza idején. Néhány igen hasznos kiegészítők közé Cimicifugával csökkentése éjszakai izzadás és álmatlanság. Lenmag -olaj, ligetszépe olaj-és E-vitamin tartalmaz illóolajokat szükséges kiegyensúlyozó női hormonok. A magnézium segít a hangulati ingadozások és az álmatlanság is .