Hogyan lehet erősíteni a medencefenék izom

A medencefenék izmok támogatják a bél és a hólyag . Azoknál a nőknél , ők is támogatják a méh és a hüvely . Gyenge medencefenék izmok vezethet vizelet inkontinencia , valamint egyéb problémák , mint például a csökkentett hüvelyi érzés és még vissza fájdalmak. A nők hajlamosabbak , hogy gyengül az izmok a terhességgel és a szüléssel két leggyakoribb oka . Az elhízás , a krónikus székrekedés és az alacsonyabb ösztrogén szint is gyengíti az izmokat . Kegel gyakorlatok a legjobb és legegyszerűbb módja annak , hogy erősítse a medencefenék izmait . Kegel gyakorlatok fejlesztették Dr. Arnold Kegel , és áll a szerződő és pihentető az izmok a medencefenék . Utasítások
1

Találd meg a medencefenék izmait. Helyezze az egyik ujját a hüvelybe, és próbálja meg húzza az izmokat ujja köré . A vagina kell húzza és a medencefenék izmait kell felemelni . Pihenjen a hüvelyi izmok és úgy érzi, a medencefenék csepp vissza a helyére.
2

a húgyhólyag kiürítésének . Kegel munka okozhat nyomása ellen, a húgyhólyag , a hólyag kiürítése csökkenti annak az esélyét, kényelmetlenséget vagy baleset .
3

Üljön vagy feküdjön kényelmesen szerződést a medencefenék . Focus csak a medencefenék izmait , ne húzza meg a has , comb vagy fenék. Lélegezzen normálisan .
4

Tartsa a kontrakció legalább három másodpercig, majd engedje el . Ismételje meg 10-szer .
5

Tegye készlet 10- Kegels naponta háromszor . Ahogy erősödik , a munka akár gazdaság minden összehúzódás 10 másodpercig .