Egészség és a Betegség

Milyen gyakorlatokat lehet tenni, hogy erősítse Walking a Senior Citizen ?

Nem számít, hány éves vagy , az izmok képesek , hogy erősebb . Idősek szembe bizonyos élettani változások miatt a öregedést. Tanulmányában , " rövid távú Heavy súlyzós edzés Megszünteti Age - Related hiány izmok tömege és ereje az egészséges idős férfiak, " Dr. Darren Candow , PhD , végzett összehasonlító vizsgálatok fiatalabb és az idősebb férfiak . Arra a következtetésre jutott mindkét csoport tapasztalt ugyanaz erőt nyer a súlyzós edzés , és része a csökkenés funkció , ami a régi kor egyszerűen az inaktivitás miatt . Javíthatja a járási képességét bizonyos gyakorlatokat. Az elnök

hosszas ülés feszesíti a csípő izmok, inak és szalagok , ezzel megnehezítve , hogy álljon egyenesen . Ez nehezebb járni ha fölé görnyedve , ezért lazító fel húzódik egy jó ötlet . Időbe telik, hogy egyenesen ülj . Tolja hátrább a válladat , hogy megérintse az a szék támlájára . Ülve mindkét lábával a padlón , tartsa a sarka a földön , és emelje fel a lábujjak felfelé , stretching a borjak , boka és Achilles- ín . Emelje fel az egyik lábát egy időben le a földre , és rajzoljon egy kört a lábujjak , ami rugalmasságot a bokája . Ülve mindkét lábával a földön , emelje fel a jobb térd , amíg az egész láb le a földre , mint magas, mint akkor . Hadd vissza a földre, és ismételje meg a másik lábbal , emelő minden 10-szer .
Érintette a falat,

míg szemben a fal, mindkét kezét a falra és óvatosan nyomja a vállát vissza, és a faltól , így a csípő előre a falra . Míg ebben a helyzetben , emelje fel a jobb térd , mint magas, mint akkor előtted , majd engedje vissza lefelé. Ehhez 20-szor mindkét lábát. Amikor ez könnyűvé válik , adjunk hozzá egy térd lift és combfeszítő , nyomja meg a munka láb lábát maga mögött , amennyire csak tudsz , majd vissza a földre . Építsd fel 10 minden lábát . Minél lassabban csinálni velük , a nagyobb kihívást jelentő ők csinálni.
Találd meg a Balance

Ne egyensúly gyakorlatok mellett egy szék vagy kap segítséget egy asszisztens támogatást. Haladás két kezét a szék az első, majd az egyik kezét, majd később le ujjbegyből mérleg . Állj mögé egy székre , miközben azt a támogatást és emelje fel az egyik lábát a földről előtted , kezében a mérleg egy lábon . Ismételje meg a másik lábát . Hagyja abba, ha úgy érzi, bizonytalan vagy szédül . Miközben rá egy széket , vagy asszisztens támogatást , előregörgetést rá a bokáját , majd vissza rá a nyomában több times.This javítja mind a rugalmasságot és az erődet . Végül helyezzük a lábad a padlón , majd menj a magasba a tippeket a lábujjak és vissza újra.
Endurance

Amikor csak lehet állni , hanem ülni , erre. Számos élettani kiigazítások fordulhat elő, ha viseli a saját súlyát . A testtartás kiegyenesedik , a csontok erősebb , a vérnyomás csökken, az egyensúly javul , és a tüdő is bővíteni több . Amikor csak lehet , álljon háttal a falnak , és húzza a vállát hátra . Lean a falnak, és felhívni a jobb lábát fel maga mögött , így az alján a láb csúszik a fal mentén . Ez erősíti a lábát, és növeli a rugalmasságot. Amikor sétálsz , tartsa a fejét a magas és a váll vissza , és vedd fel a lábad a padlóról . Ha szükséges, az asszisztens vagy a Walker, halad kapsz erősebb minimális vagy semmilyen segítséget.

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva