Ab Flex Gyakorlatok

Tartsa ab izmok erős egy nagyon fontos része egy átfogó egészséges test . Minden sportoló tudja, milyen fontosak ezek ab izmok az alapvető erő és a sérülések megelőzése . Önnek nem kell semmilyen bonyolult vagy drága gyakorlása berendezéseket , hogy a has alakját. Sok egyszerű ab flex gyakorlatok , amit tehetünk, a kényelmes otthon és nem szükséges berendezések . A dugóhúzó

A neve ennek ab hajlik a technikát írja le a pontos mozgás , hogy akkor használja során ezt a gyakorlatot . Feküdj le a hátadra és a hát alsó részén a padlón . Tedd a lábad együtt, és pont a lábujjak a mennyezet felé . Emelje fel a lábad , amíg a csípő kissé le a földre. Használja a karját , hogy támogassa magát , és csavarja a lábad lassan oldalra váltakozó balról jobbra .
The Bicycle manőver

Ahogy a neve is sugallja, ez a technika , mint kerékpározás kivételével nem a kormány . Hátadra fekszel, laposan a földre , kezdje lábad együtt . Meghajlítani a térdét , amíg a lába alkot egy 45 fokos szögben . A kezet kell tarkóra a támogatás, ha akartál csinálni egy felülni. Kezdje a szivattyú a lábad a levegőben, ha a pedálozás egy bicikli . Ahogy a bal térdét tér vissza felé , érintse meg a jobb könyökét is. A bal könyök kell megérinteni a jobb térdét is . Ismételje meg ezt az állandó, kellemes ritmusban .
Crunches

A legalapvetőbb és legismertebb minden ab edzés a válság technika. Ez az egyik leghatékonyabb zsírégető és ab formáló hogy meg tudod csinálni . Feküdj a hátadra , és helyezze a lábát össze . Meghajlítani a térdét , amíg a lábak egy 45 fokos szögben . Csakúgy, mint a kerékpár manőver , a kezét kell tarkóra a sit up -szerű helyzetben . Emelje fel a felsőtest felé térdre. Nem kell , hogy érjen a könyökét térdre ezzel egy, hanem próbáljuk meg a hát alsó kisimítani .
Jack Knife

jack kés technikát is ismert, mint az U -alakú flex ab gyakorlat. Nagyon hatásos a fejlődő alsó és felső ab izmokat. Kezdje fekszik a padlón a lábad egyenesen , láb együtt . Kiegyenesedik a karját a feje fölé , így a test egy egyenes vonal . Lassan emelje fel a karok és a lábak a levegőben , amíg meg nem mutat a mennyezet , alkotó a test egy U -alakú. Alacsonyabb a végtagjait eredeti helyükre lassan , és ismételje meg a folyamatot .