A vízben oldódó vitamin B12 , más néven kobalamin jó néhány egészségügyi ellátásokra. Tudod venni B12-vitamin van egészségügyi kiegészítése , valamint az ételek fogyasztását , amelyek a vitamin . B12 -vitamin lehet a szervezetben tárolt sok éven át. B12-vitamin segít fenntartani az egészséges idegi és a vörös vérsejtek . B12-vitamin megakadályozza a vérszegénység . B12 -vitamin előállítására használják DHA sejtekben. B12-vitamin szerepet játszik a megfelelő működését az idegrendszer . B12-vitamin -hiány , bár ritka , kárt okozhat az idegrendszerben. Hiánya hozzájárul a memória elvesztése , a demencia és az Alzheimer -kór.
B12-vitamin növelheti az energiaszintet . Ez sokkal fontosabb a vének koncentrálni növelik a B12-vitamin fogyasztás . Ez ajánlott a vének , hogy legalább 1000 mikrogramm naponta . B12-vitamin javíthatja szív-és érrendszerre , valamint az immunrendszer védi . B12 elősegíti az agy egészségét. B12-vitamin -hiány tünetei lehetnek memória elvesztése , hallucinációk , fejfájás , depresszió , szédülés és erőtlenség . A kutatások szerint a Johns Hopkins Egyetemen , a nők az alacsony B12 hajlamosabbak a mellrák . Hiánya a B12 vitamin és a folsav hozzájárulhat a hallásvesztés . B12-vitamin segíthet megelőzni , vagy a rák kezelésére , az alkoholizmus , a kábítószer- függőség, coeliakia , ízületi gyulladás , fáradtság , neurológiai rendellenességek , asztma , leukémia, és a sclerosis multiplex. Utasítások
1
Kap egy jó adag hal a diéta . Hal is tartalmaz egy jó forrása az omega -3 zsírsavak. Egyél több lazac , sügér, rák, és laposhal . Egyre több halat a diéta segít előnyös az agy egészségét. B12-vitamin is hozzájárulhat , hogy a jobb memória .
2
Evés húsok, tartalmaznak B12-vitamint . Borjúmáj tartalmazza a legnagyobb mennyiségű B12-vitamin . Húsok tartalmaznak kiváló forrása a B12-vitamin . Bélszín , bárány és csirke . Azok, akik húsevők , általában nincs probléma, kap elég B12-vitamin a diéta. Vegetáriánusok lehet nagyobb kockázata a B12-vitamin -hiány .
3
Több tejtermékek a diéta . Ha nem egy nagy húsevő vagy vegetáriánus , akkor minél több tejtermék a diéta . Első tejtermékek a diéta fontos. A tojás kiváló forrása a B12-vitamin . Joghurt , tej , és a sajt jó az élelmiszer-források , hogy növelje a B12 vitamin bevitel .
4
Vegye B12-vitamin -kiegészítők . Beszélje meg orvosával , ha B12-vitamin- hiány . Beszélje meg orvosával, mielőtt , ha van más egészségügyi feltételek is .
