Hogyan juthat el a Taller testtartás

Amikor ülni vagy állni helyesen , a gerinc hosszú, erős és stabil . Az olyan tényezők, mint a stressz , az elhízás , a terhesség , a gyenge testtartási izmok és a rossz munkakörülmények , azonban lehet ösztönözni a rossz testtartás . Állandó görnyedjen vagy görnyedt növeli a fejlődő ízületi fájdalom , izom fáradtság és hátproblémák szerint a Mayo Klinika . Rossz testtartás is kerekítést eredményez a hátsó , az úgynevezett kyphosis , a későbbi életben . A kitartás , meg lehet tanulni, hogy megfelelő rossz testtartás szokások. Utasítások
1

Gondolj magas , ha ülő, álló és a gyaloglás . Tartsa az álla vízszintes és párhuzamos a talajjal , húzott vissza kissé és a központ át a csomagtartóba. Húzd hátra és pihenjen a vállát .
2

Helyezze a lábát a padlón , amikor leült . Ha a lába nem éri a padlót , támogatja őket a lábtartó. Kerülje átkelés a lábad , és biztosítja a térd vagy az alatti csípőmagasságban .
3

Ellenőrizze, hogy a hátán a szék támogatja a kis - és közepes -back . Ha nem , akkor a háttámlával , hogy összehangolják a hátad helyesen, ha ül .
4

Tedd súlyát egyenletesen mindkét lábát - elsősorban a golyók , csak alul a lábujjait - álló helyzetben . Tartsa a térd enyhén behajlítva , és a lábad nagyjából váll szélességű egymástól . Hagyd, hogy a karok szabadon lógni le az oldalán a test .
5

a fal tesztet, hogy javítsa a testtartás . Állj a fejed , lapocka és fenék megérintette a falat , és a sarka 2-4 cm-re a faltól . A kezed illeszkednie kell szorosan a görbe a hát alsó részén . Ha túl sok helyet , húzza meg a hasi izmok , hogy simítsa a görbe kissé . Ha túl kevés a hely , arch hátad , amíg a keze kényelmesen elfér maga mögött. Próbáld ki , hogy fenntartsák ezt a testtartás , a többi nap.
6

Sleep szilárd - de nem túl nehéz - ágy , hogy ösztönözze az egészséges és kényelmes pihenőhelyet testtartás éjszaka. Kerülje alszik a gyomrod . Használjon testtartás párna csökkenti a stresszt a nyak és a hát az ízületeket.
7

hogy valaki közel áll hozzád engedélyt beszerezni , emlékeztetve, hogy nem nehézkes , amíg a jó testtartás válik szokássá .