Kinyújtja enyhítésére sarok homlok fájdalom

Heel Spurs egy ismétlődő stressz sérülések , ami befolyásolja az ín , amely összeköti a sarok a labdát a láb . Ez az ín , az úgynevezett talpi fascia nyújt talpbetét a lábad. Ez könnyet távol a sarok csont , és az új csont alkothatnak a sarok . A csontos növekedés ás a környező szövetek mozgás közben , és okoz nagy fájdalmat a kezdetektől fogva a teherviselő gyakorlat. Általában , a fájdalom csökken, a testmozgás megy , de aztán visszatér az következő ülésen . Előnyei Stretching

Stretching fontos szerepet játszik abban, hogy sarkantyú gyógyítani . Azt akarod, hogy nyúlik a boltívek, az Achilles-ín , és a borjak naponta többször egy nap. A legfontosabb napszakokban nyúlik tartalmazza az első dolog reggel , mielőtt még az ágyból , és mielőtt elkezdi a fizikai tevékenység, amely általában kiváltja a sarok homlok fájdalom. Egy jó stretching rutin kell, hogy csak öt percig, és lehetővé teszi, sok idő , hogy tartsa minden szakaszon .
Nyúlik , amely segít

A borjak : Állj körülbelül 18 centire a falon. Meghajlítani a jobb térd és csúsztassa a bal lábát hátra . Tartsa a bal lábát egyenesen , és próbálja megtartani a sarok a földön . Helyezze a kezét a falon a támogatást. Tartsa a szakaszon lassan 10 gróf , majd próbálja elmélyíteni azt csúszott a láb vissza egy kicsit tovább . Tartsd további 10 másodpercig. Switch oldalán, és ismételje meg.

Az Achilles-ín : Még mindig áll körülbelül 18 cm-re a fal, helyezze a jobb láb 1 láb előtt balra. Ebben a lépcsőzetes helyzetben , lassan hajlítsa be térdét egy zömök . Zömök , amennyire csak lehet, anélkül, hogy felemelné a sarka a padlóra . Meg kell érezni a szakaszon a bal Achilles -ín . Tartsa a szakaszon lassan 10 count . Majd oldalt váltani , és ismételje meg .

Ív : Tartsa jobb térd puha, meghajlítani a bal térdét , így a lábad a lábujjak . Kör a bal láb befelé , amivel egy kis nyomást a padlón , ahogy körbe a lábát a kis lábujj a nagylábujj . Van négy kört , majd körbe kifelé - nagylábujj a kis lábujj . Van még négy körökben. Most , oldalt váltani , és ismételje meg .
Sarok homlok Prevention

Heel Spurs is eltarthat hat hónaptól egy évig teljesen meggyógyítani . Folytatás stretching napi után is sarok fájdalom elmúlik . A nyújtás rutin segíthet megelőzni sarkantyú kialakulását újra. Továbbá, edzés vagy munkahely , hogy tartsa meg a lábad , válassza ki a lábbelit , amely támogatja az ív és párnák a sarok .