Inkontinencia Gyakorlatok a nőstények

Vizelet-inkontinencia probléma által tapasztalt sok nő , hogy ritkán jut a figyelmet, amit megérdemel . Bár fizikailag nem életveszélyes , rohamok inkontinencia ennek ellenére pszichológiailag pusztító , aláássa az ember önbecsülését, és zavarja a normális társadalmi életbe . Szerencsére azonban van remény . Ha pozitívan befolyásolhatja a súlyosságát események inkontinencia keresztül kondicionáló torna a medencefenék , erősítve az izmokat , hogy megakadályozzák a nem kívánt vizeletürítést. Körülbelül Kegel gyakorlatok

Bár az utóbbi időben egyre népszerűbb miatt hatása van a szexuális egészségre, Kegel gyakorlatok eredetileg arra tervezték, hogy segítse a nőket kezelni a vizelet-inkontinencia okozta szülés . Kegel gyakorlatok az elsődleges módja, hogy növelje az erőt és kitartást az izmok körül a medencefenék . Erősítésével ezek a gyakran elhanyagolt izmokat , akkor jelentősen javítani - ha nem is teljesen megszüntetni - események vizelet-inkontinencia. Kegels egyszerű megtanulni, és végezhető gyakorlatilag bárhol , így ideális megoldás foglalkozó inkontinencia .
Végrehajtása Kegels

megfelelően el tudja végezni Kegels , először meg kell keresse meg a megfelelő izomcsoportokat. Vannak, akik azt a hibát, clenching az izmok, a comb vagy a fenék , feltételezhető, hogy azokat ténylegesen végző Kegels . Ennek elkerülése érdekében gyakori hiba , ismerkedjen meg a Kegel izmokat használni őket az eredeti cél -, hogy megállítsák a vizelet áramlását folyó középvonala . A következő alkalommal, amikor megy a fürdőszobába , flex a medencefenék izmait , hogy hagyja abba, és indítsa el a vizelet többször is. Ugyanez izmok használt végrehajtani ezt a dolgot az is, hogy akkor lehet lehívni Kegels , úgy emlékszem, az érzés .

A legjobb módja annak , hogy végre Kegels először a hátadra fekszel, vagy ül a szélén egy szék . Időt az összehúzódások a légzés. Lélegezz be mélyen a has , és érezte, minden izom a gyomor és a csípő pihenni. Ahogy kilégzés , szerződést a Kegel izmok határozottan fenntartja az összehúzódás időtartama alatt a kilégzés . Ismételje meg a ciklus öt 10-szer az első, vagy addig, amíg már nem a stabil összehúzódás. Vonat alatt reggel és este - amikor először megismerésével új motor mintát (vagyis a tanulás a flex a Kegel izmok) , gyakran ismétlődő rohamok gyakorlat a legjobb módja annak, hogy beleivódik a mozgás izom memória . Gyakorold ezt minden nap .

Annak érdekében, hogy folyamatos javítása , akkor folyamatosan meg kell haladást . Ehhez hozzá további ismétlés , illetve meghatározza a Kegel gyakorlatok hétről hétre . Ez elegendő ahhoz, hogy adjunk hozzá egy extra készlet , négy vagy öt extra ismétlést. Nem hiszem, hogy meg kell duplázni a jelenlegi száma hétről hétre , vagy bármit, ami szélsőséges. Meg kell észre javulást a vizelet-inkontinencia hat -nyolc hét , feltételezve, hogy állandó gyakorlat ütemtervet .