Hogyan kezeljük Winter Blues vagy EV

Meg kell orvoshoz , ha azt gyanítjuk, hogy a szezonális affektív zavar, vagy szomorú , különösen, ha súlyos tünetek hatással vannak a mindennapi életben. Amíg várunk az orvoshoz , vagy mellett bármilyen gyógyszert vagy kezelést orvosa , van néhány lépés, amit megtehetsz , hogy javítsa a tünetek . Az ötlet mögött a legtöbb otthoni kezelések , hogy növelje a szervezet termelésének a szerotonin és a melatonin , a két hormon , amelyek létfontosságúak a érzés a jólét . Ez az, amire szüksége van
fényterápia box
Multivitaminok , amelyek magukban foglalják a D-vitamin

Show More utasítások
1

Töltsön időt kint . A napfény az egyik legjobb kezelések az EV . Még ha az ég felhős , vagy az időjárás borús , a természetes fény is a dolgát , és segít a tünetek enyhítésében . Reggel , vagy csak ébredés után a legjobb alkalom, hogy sütkérezik a napfényben , ha harcolnak SAD . A legtöbb szakértő , köztük a Mayo Clinic , vegye figyelembe, hogy minél előbb a szervezet ki van téve a napfény ébredés annál hatékonyabb is , mint a kezelés . Az első szabadban egyéb juttatások is. Friss levegő és a kiadási időt a parkban , vagy más természetes környezetben kimutatták, hogy szüntesse meg a hangulatot , tiszta az elméd , és hatékonyság kedvéért , akkor is, ha nem szenved SAD .
2

Get világító doboz terápia . Töltött idő a szabadban , nem elég sok SAD szenvedők . A leggyakoribb kezelés miatt a hatékonyság , a világító doboz terápia . Kérdezze meg orvosát , hogy saját személyes fénykezelés terápiás kezelés. A legtöbb beteg kell, 20 és 30 perc minden reggel közel egy különleges fény célja, hogy növelje a melatonin és a szerotonin termelés nélkül kiteszik a szervezet káros ultraibolya ( UV) sugárzás . Képgyűjtők kifejezetten kezelésére EV állnak rendelkezésre orvosi boltokban és online otthoni kezelést. Kövesse az orvos ajánlásait , hanem nézd a könnyű dobozok kibocsátó legalább 10000 lux (a mérése fényerősség ), valamint tartalmaz egy szűrőt , amely blokkolja az UV sugarak ellen.
3

húzd el a függönyöket . Amennyire lehetséges, a redőnyök , függönyök és más ablak burkolatok nyitott és ül és dolgozik közel az ablakokat. Fény windows nem olyan kedvező, mint hogy a szabadban, vagy világító doboz terápia, de még így is beleszámít a napi megvilágítás , és lehet, hogy a különbség a hangulat. Vegye fel tetőablakok , illetve további ablakokat , ha otthon van a sötét , vagy kérje meg , hogy üljön közelebb az ablakhoz a munka, ha ez lehetséges.
4

Mozogjon rendszeresen . Próbálj meg legalább 30 perc testmozgás legalább háromszor egy héten . A KÜLÖNÖS fajta edzés nem fontos. Az ötlet az, hogy egyszerűen csak a tested mozog , így felszabadítja a további jó érzést keltő hormonok, mint a szerotonin . Szabadtéri edzés , mint a gyaloglás, futás, túrázás vagy kerékpározás megduplázhatja az előny növelésével az időt a természetes fény. Előnyök a testmozgás is messze túlmutatnak kezelésére szomorú, de ezen előnyök is segít a harcot a betegség. Ha megnézzük , és úgy érzi, a legjobb, ez könnyebb , hogy tegyen lépéseket , hogy segíts magadon .
5

Fogd a vitaminokat . A D-vitamin különösen fontos az EV betegeknél. Bár a D-vitamin önmagában nem sikeres kezelésére SAD , akkor hatékony , ha együtt fényterápiával . Ezen túlmenően, a B-vitaminok ismertek hangulat fokozó , még azok számára nem szenved SAD . Mint a testmozgás , előnyeit vitaminok , amelyek nem közvetlenül leküzdésére tüneteket még segíteni azáltal, hogy javítja az általános egészségi , ami viszont csökkenti a tünetek súlyosságát , és megkönnyíti , hogy lépést tartson más kezelésekkel .