Hogyan lehet csökkenteni az LDL (rossz) koleszterin táplálkozás révén

Rossz koleszterin , vagy alacsony sűrűségű lipoprotein , okoz plakk az artériákban a szív és az agy kombinálva más anyagokkal , és kötődik a falak az artériák . Az eredmény vezethet a magas vérnyomás, a szívinfarktus vagy a stroke. Vágás vissza élelmiszerek magas koleszterin-és ételek, csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét a vérben, csökkenti a szívbetegségek kockázatát . Utasítások
1 zabliszt gazdag oldható rost , amely csökkenti a rossz koleszterin a vérben .

Egyél ételek gazdag oldható rost csökkenti az LDL-koleszterin felszívódását a véráramba . Egyen 5 és 10 gramm oldható rost minden nap , a US Food and Drug Administration ajánlja . Foods gazdag oldható rost közé zabpehely, zabkorpa , banán, alma , árpa és aszalt szilva .
2 eszik lazac csökkenti a kockázatot a koleszterin vérrögképződés az artériákban .

Add omega -3 zsírsavak a eszik hidegvízi halak , vagy a halolaj kiegészítők. Enni két adag hidegvízi halak minden héten, vagy hogy napi halolaj kiegészítőket, hogy csökkentsék a kockázatot a magas vérnyomás és a véralvadás a koleszterin az artériákban . Hal a legmagasabb szintű omega- 3 zsírsavak közé tartozik a lazac , laposhal , hering , tavi pisztráng és a szardínia .
3 Olívaolaj gazdag antioxidánsokban és hasznos a koleszterinszint csökkentésére .

Add olívaolaj , ha főzés élelmiszerek vagy salátaöntet . Az olívaolaj gazdag antioxidánsokban , ami csökkentheti a rossz koleszterin a vérben . Használjon legalább 2 evőkanál. olívaolaj minden nap, sautéing zöldségek, hozzátéve, hogy a pác , vagy keverve ecettel , hogy a salátaöntet.
4

Csere ételek magas telített zsír egy marék dió . Dió , pekándió , pisztácia és mandula tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírsavak , amelyek csökkentik a koleszterin és fenntartani az egészséges erek . Ahelyett, hogy eszik egy cookie-t vagy cukorkát , enni egy marék tápláló dió.
5 helyett egy magas zsírtartalmú ételt minden nap a szója termék csökkenti a koleszterinszintet.

Cserélje ki egy adag naponta hús , sajt vagy tej szója termék. A szója magas fehérje- , alacsony kalória-és csökkenti a koleszterin a vérben . Szója kapható számos termék, mint például a szója , hamburger , szója tej és szója sajt. Matton 6

Vásárlás élelmiszerek hozzáadott növényi szterineket vagy sztanolokat , mert tudja megállítani a koleszterin felszívódását a vérben. Egy kis narancslevet , a margarin és a joghurt is hozzáadott növényi szterolok vagy sztanolokat . Egyél legalább 2 gramm - azonos a két 8 oz . pohár narancslé - a növényi szterinek vagy sztanolokat minden nap.