Hogyan mérsékelhető plakett ?

Lepedék tapad falain artériákban. Az építmény a lepedék lehet elég jelentős idővel. Ez okozhat számos egészségügyi problémát . A szívroham vagy szélütés könnyen válhat a veszélyt , ha nem csinál valamit , hogy csökkentse a plakk a keringési rendszer . Az egyik legjobb módja, hogy csökkentse a lepedéket , hogy emelje fel a HDL szintet. Szerint , hogy reklámozza Health.com " HDL ... segít , hogy vegye fel a felesleges éren a verőér és átadja azt a májat , ahol ez lebontva . " Utasítások
1

beszélje meg orvosával, a kezdő a rendszeres testmozgás rutin. Mérsékelt testmozgás segíthet növelni a HDL és a harc ki egészségtelen éren . Séta mérsékelt ütemben 30 percig heti három napot egy jó kiindulópont lehet.
2

vegye figyelembe az egészséges omega -3 zsírsavak a diéta . Az Omega -3 megtalálható a halakban és a diót. Eszik ezeket az élelmiszereket rendszeresen segít növelni a HDL . Szerint a University of Maryland Orvosi Center.com , "A klinikai bizonyítékok arra utalnak , hogy az EPA és a DHA ( eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav , a két omega -3 zsírsavak találhatók a halolajban ) segítenek csökkenteni a kockázati tényező a szív- betegség, beleértve a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás. "
3

Vágjuk vissza a telített zsírokat . Szerint a Cleveland Clinic.com , " Az étrend- referencia- bevitel zsír felnőttekben 25-35 százalékát zsírból származó kalóriát tartalmaz . " Ez azt jelenti, hogy az összes fogyasztott kalóriák számát egy nap alatt , csak a 25 és 35 százaléka kell lennie zsír. Vágjuk vissza a zsír egészségtelen eszik a kiegyensúlyozott étrend . Maradj távol a gyorsétterem és édességeket .
4

Szerezz több rostot a diéta. Élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek természetes módja annak, hogy több rostot . Vásároljon rost por formájában leküzdésére éren .
5

Igyál egy kis alkoholt , hogy segítsen növelni a HDL szintjét és harci plakk . Az American Heart Association , " egy-két ital naponta alkoholt típusú kimutatták, hogy növeli a HDL-koleszterin mintegy 12 százalékkal . "