Hogyan lefogy után vissza műtét

Fogyás után vissza a műtét bonyolult, nem csak hosszan fájdalom és a gyengeség , hanem az a tény, hogy sok a közös gyakorlatok is kárt gyenge hátizmok . Súlykontroll fontos , bár, mivel még egy kis felesleg is megterheli az amúgy is meggyengült vissza . Szerencsére, ez lehet , hogy lefogy után vissza műtét helyes étkezés az aktivitási szintje és gyakorlása oly módon, hogy ne tegye vissza a kockázata a sérülés . Ez az, amire szüksége van
Food diarySelection kis hatású szív-és érrendszeri exercisesSelection hát erősítése és nyújtó gyakorlatok

Show More utasítások
1

Hozd a diéta érdekében . Ha már kevésbé aktív , mert a hátát műtét, akkor szükség lehet kevesebb kalóriát , mint korábban . Vizsgálja felül a kalória igények alapján a jelenlegi aktivitási szint . Alapja a diéta a friss , minimálisan feldolgozott , tápanyagokban gazdag élelmiszerek. Ezek a kínálat a táplálkozás szükséges kilábalás műtét anélkül, hogy Önnek felesleges üres kalória .
2

törekedniük, hogy elkerüljék az érzelmi evés . Ha vissza műtét tartotta meg a kedvenc tevékenységét , akkor elkezd enni el az unalom . A csalódottság, a műtét utáni hátfájás is vezethet , hogy enni a kényelem és a figyelemelterelés . Határozza meg az érzelmi evés kiváltó tartani egy étkezési naplót egy -két hét , és figyelembe véve a hangulat együtt, hogy mit eszik. Majd keresnek alternatívákat az érzelmi evés , például vesz egy új hobbi , hogy elkerülje az unalom vagy hallgat nyugtató zene enyhíti a stressz okozta hátfájás .
3

Ne kis hatású szív-és érrendszeri gyakorlatok . Ezek a gyakorlatok kalóriát éget, és segít a fogyásban nélkül feszülten sérülés sújtotta területeken , mint a hát és térd . Lehet, hogy megpróbál power walking , kerékpározás, úszás vagy dolgozik a kis hatású gép, mint a sífutó gép, vagy elliptikus gép .
4

Sneak könnyű testmozgás a tartalék pillanatokat. Így egy pontot , hogy aktív , amikor csak lehet megakadályozza, hogy elakadás a mozgásszegény módban sokan vannak a műtét után . Még az egyszerű gyakorlatok egy jó kezdet . A munka a középső szigorításával a ab izmokat a száma tíz , majd pihenésre. Tartsa könnyű kézzel súlya a széket , és nem kar fürtök TV-nézés közben . Nyújtsd most majd egész nap , hogy a hátizmok ruganyos .
5

erősíti a hát izmait. Minél erősebb a hát izmait , annál kevésbé valószínű, hogy fáj , és annál jobban képes leszel , hogy végre több megerőltető testmozgás , hogy lefogy. Amellett, hogy a gyakorlatokat az orvos azt javasolja , próbáld Pilates , jóga vagy a tai chi . Mindezek segítenek megőrizni a hátizmok nyugodt és rugalmas. A jóga és a tai chi is segít a mentális aspektusa hátfájás ellenőrzés.