Gyakorlat csípő fájdalmat műtét után

A műtét után előfordulhat, hogy a nevezett állapot isiász , ami egy gyulladás egyik az öt fő idegek futnak le a hosszát a gerinc és a lábad . Ez az állapot nagyon fájdalmas , és okozhatnak a mozgásképesség elvesztése . Szerencsére van néhány gyakorlat, amit tehetünk, hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat . Felső Body Lift

Kezdje fekve a gyomor . Míg ebben a helyzetben , nyomja a felsőtest fel a földről, és pihenni a könyökét a gerinc görbe . Tartsa öt másodpercig , és lehetővé teszi a fájdalom , hogy feljebb be a hát felső részén. Ezután visszatér a semleges helyzetbe . Ezután tartsa a kezét a háta mögött , és emelje fel a fejét és mellkasát , miközben nézte a padlót . Tartsuk ezt a pozíciót öt másodpercig , majd engedje el . Óvatosan időtartamának növelése a felvonó , mint a fájdalom csökken.
Vissza Flexion

Kezdje a hátadra fekszel, és húzza a térdét be a mellkasát. Tartsa ezt a száma 30 , míg úgy érzi, hogy nyúlik a hátsó . Miután elkészült, visszatér a nyugodt helyzetbe . Ahogy erősödik a fájdalom kezd eltűnni , próbálja a hátadra fekszel , és egyszerűen szigorítása Ön gyomor izmait a földre; ez arra kényszeríti a vissza a földre . Tartsd ezt öt- tíz másodpercig , mielőtt elengedte . Nyolc-tíz ismétlés lehetővé teszi, hogy vissza , hogy visszanyerje erejét .
Hook fekvő március

fekve a hátadon a padlón , hajlítsa be térdét , és tegye a lábát a padlón . Az a karjait az oldala mellett , tömöríti a gyomor izmait , és emelje fel a lábait , és mozgassa a lábát a menetelő mozgás. Ehhez a száma 30 , két-három alkalommal . Győződjön meg róla, pihenni 30 Beats között ismétlést. Azt is hozzá egy további lépést, felemeli a karját a feje fölé , és növelésével vagy csökkentésével a másik karját a feje felett , ahogy felvonulás .
Torso Twist

Ülj a szék oldalra a jobb oldalon a test ellen, a hátsó szék . Ülj egyenesen, és kilégzés közben csavarva a szervezet fogja meg a szék támlájára . Ezután , szélesíteni a könyökét, és nyomja meg a jobb oldalon a szék tőled miközben húzza a bal oldalon a szék beléd . Nézd át a jobb vállát , és forgassa a törzs . Tartsd ezt a pózt 30 másodpercig , majd ismételje meg a másik oldalon .
Intense Side Stretch

Állj egyenesen a falhoz a karját egyenesen a vállmagasságban , és a lábak szét . Győződjön meg róla, háttal a falnak. Kapcsolja be a jobb lábát , így párhuzamosan a fal és a külső a láb érinti , és tegyük egy blokk mögött. Kissé kapcsolja be a bal láb a szervezetben. Bend a jobb térdét úgy, hogy 90 fokos szögben , és nyomja meg a bal karját úgy, hogy távol a vállát. Hajolj le jobbra, és helyezze a jobb kezét a blokk. Nyújtsd a bal karját , és hagyjuk pihenni oldalán a fejed . Tartsa ezt a gróf 30 , majd lazíts . Ismételje meg a bal oldalon .