Egészség és a Betegség
Elindul kegal gyakorlatokat készíteni a test hasi gyakorlatokat. Ezek végrehajtása bármikor a szülést követően. Egyszerűen szerződést a medencefenék ( vigyázni , hogy nem ajánlatkérő a végbél ), és tartsa a száma 3 és 5 , majd engedje el . Munka az utat fel, hogy képes erre 20-szor egymás után, 3-5 -szor naponta .
2
Kezdje tartja a gyomorban , mint megy a napi tevékenységet. Ez segíthet abban, erősíti az izmokat , és felkészítse őket egy intenzívebb ab dolgozzanak ki .
3
Tedd a hagyományos és a jóga felülések 4-6 hét után a baba nem került sor, kivéve, ha komplikációk . Ha komplikációk jelen voltak a szállítási , beszéljen orvosával , hogy mikor lehet kezdeni az edzést.
4
Feküdj le a hátadra a kezét összekulcsolta a feje mögé , a térd hajlított , és lábát a padló , hogy végre a hagyományos válság. Húzza a felsőtest felé, a térdét használja a törzs , amíg úgy érzi, enyhe húzza a has . Folytassa, amíg te egy sorban 5 . Növelje az idő múlásával .
5
Feküdj le a kezét összekulcsolta a feje mögött. Emeld fel a térdét a mellkasa , hogy hajtsa végre a jóga válság. Húzza maga felé a térdét , majd menj vissza a nyugalmi helyzetbe . Emelje fel a tested, hogy a jobb oldalon, amelynek célja, hogy érintse meg a bal könyökét a jobb térd , és engedje , hogy a nyugalmi helyzetben. Emelje fel a jobb könyökét a bal térdét , majd engedje el a nyugalmi helyzetben. Hozd magad , hogy a középső , majd menj vissza a nyugalmi helyzetbe . Ez a ciklus 4 miatt 1. jóga válság. Van 5 jóga felülések, növekszik, ahogy meg tudja .
6
Kezdje rend a cardio gyakorlat , lövészet 30 percig egy időben 3 -5-ször egy héten, hogy a pulzusszám , és hogy a szervezet zsírt éget . Néhány javaslat a kardio tevékenységek közé tartozik a futás, gyaloglás , a futópad , tánc , biciklizés , az elliptikus vagy játszik az aktív sport, mint a kézilabda , tenisz , foci vagy a kosárlabda.