Hogyan lehet erősíteni a Shoulder műtét után

A váll négy izmok , mely körülveszi a vállízület és hívják a rotátor köpeny . A vállízület a leginkább mozgatható közös a szervezetben , és a négy izmok , amit felemelni , forgatás , kör és mozgassa a karját, egyik oldalról a másikra . Ha ezek az izmok könnyek , a váll javítható műtéttel . Felépülés rotátor köpeny műtét hosszú időt vesz igénybe , néha akár egy évig , de a rehabilitációs gyakorlatokat meg lehet erősíteni az izmokat a váll újra. Ez az, amire szüksége van
orvos utasításait
Sling
szivacs
Gumi labda
Chair
könnyű súly

Show More utasítások
Gyakorlatok

1

Kövesse az orvos utasításait , hogy vigyázzon a váll műtét után . Indítsa erősítése gyakorlatok csak akkor , amikor azt mondja, hogy rendben van. Tartsa a kar teljesen még három-négy héttel a műtét után , vagy az orvos azt tanácsolja . A kar lesz a hevedert , és lehet szíjazott a tested , hogy tartsa teljes ingatlan . Lehet, hogy lesz egy fizikai terapeuta, aki gyakorolja a válla az Ön számára.
2

Miután körülbelül egy hónap , orvosa adja meg a OK gombot enyhe erősítése és nyújtó gyakorlatokat . Kezdje könnyű, egyszerű kézi izgalmas gyakorlatokat . A zuhany meleg vízzel futó óvatosan a válladon , tart egy puha szivaccsal a kezében, és nyomja a vizet . Van körülbelül 20, ezek közül 40 szorította gyakorlatokat naponta. Ha ez lesz túl könnyű , egy gumilabdát , hogy készül a kezét szorította . Ön is ezt a gyakorlatot , ha a zuhany . Miután ezt megtette a lebilincselő gyakorlatokat , némi csukló körökben forog a csukló minden irányban akár egy percre .
3

Miután pár nap csinál a csuklóját gyakorlatokat , akkor munka az utat egészen a könyök . Forgassa a karját a könyök . Van néhány bicepsz erősítés nélkül súlyokkal .
4

Miután pár nap csinál a csukló és a könyök gyakorlatok , a munka az utat egészen a váll . Kapaszkodott a szék támogatás, hajolj előre úgy, hogy a törzs párhuzamos a padlóra . Hagyd, hogy az érintett kar lefagy , és a teljes ellazuláshoz a vállán. Óvatosan kezdenek mozogni a karját, side-to -side . Megy nagyon lassan. Miután költözött a karját side-to -side , akkor próbálja meg előre és hátra . Ez a gyakorlat lehet tenni majd a súlyokat a kezedben .
5

Amikor úgy érzi, erősebb , kezdeni ezzel kar körökben. Egy szék támogatást , hajolj előre úgy, hogy a törzs párhuzamos a padlóra , hagyja, hogy a karját lógni , és teljesen pihenni a vállán. Lassan körbe a karját , kezdve a kis , majd hagyta, hogy a köröket , hogy nagyobb. Kapcsolja irányban a kör . Később tart egy kis súlyt a kezében , mint te a köröket .