Egészség és a Betegség
A csípőrablás gyakorlatok célja a csípőt elraboló izmok megerősítése, vagy a testtől való elmozdítása. Ezek az izmok közé tartozik a gluteus medius, a gluteus minimus és a tensor fascia latae.
A csípőrablás gyakorlatait különféle eszközökkel lehet elvégezni, beleértve az ellenállási szalagokat, súlyzókat és edzőgépeket.
Íme néhány példa a csípőrablás gyakorlataira:
1. Csípőrablás ellenállási szalaggal:
- Helyezzen egy ellenálló szalagot a bokája köré.
- Álljon vállszélességű lábbal.
- Enyhén hajlítsa be a térdét, és tartsa egyenesen a hátát.
- Lépjen oldalra a jobb lábával, elrabolva a csípőjét.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a bal lábával.
- Végezzen 10-12 ismétlést minden lábon.
2. Csípőrablás súlyzókkal:
- Mindkét kezében tartson egy súlyzót.
- Álljon vállszélességű lábbal.
- Enyhén hajlítsa be a térdét, és tartsa egyenesen a hátát.
- Emelje ki a jobb lábát oldalra, a térdét tartsa egyenesen.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a bal lábával.
- Végezzen 10-12 ismétlést minden lábon.
3. Csípőrablás edzőgépen:
- Üljön fel a csípőrabló gépre, háttal a párnának.
- Helyezze a lábát a lábtartókra.
- Állítsa be a súlykészletet egy kihívást jelentő súlyhoz.
- Nyomja kifelé a lábát az ellenállással szemben, elrabolva a csípőjét.
- Tartsa meg az összehúzódást egy másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 10-12 ismétlést.
Tippek csípőrablásos gyakorlatok végrehajtásához:
- Tartsa a magját az egész gyakorlat alatt.
- Ne íveld a hátad.
- Ne engedje, hogy a térd kiakadjon.
- Lassan és simán haladjon végig a gyakorlaton.
- Hallgasson a testére, és álljon meg, ha fájdalmat érez.
A csípőabdukciós gyakorlatok előnyei:
- Erősítse meg a csípőt elraboló izmokat
- Javítja a csípő stabilitását
- Csökkenti a csípősérülések kockázatát
- Az egyensúly javítása
- A sportteljesítmény javítása
- Az általános mobilitás fokozása