Úszni után Sérv javítás

Miután a sérv javítás műtét , akkor kell , hogy fokozatosan újra bevezetni a fizikai aktivitás , hogy ne veszélyeztessék a sikeres behajtás esetén. Mivel a hasi sérv is lehet az eredménye, izom stressz vagy a törzs , a választott feladat a helyreállítás során kezdi meg az oka a sérv egy gyengéd, nem veszélyeztető módon építhet a rendszeres kezelés , mint a hetek telnek . Úszás egy csodálatos módja annak, hogy kezdeni erősítése a hasi izmok . A felhajtóerő a víz létrehoz egy súlytalan lehetőséget, hogy elszigetelt izomcsoportok lassú és gyengéd mozdulatokkal . Ez az, amire szüksége van
orvos jóváhagyásával
medence
kick fórumon
Swim jogging öv

Show More utasítások
hét 1
1

Írja be a víz a sekély végén óvatosan , a korlát .
2

Gyakorlat több állva siklik a vízben. Egy álló helyzetben , lassan fekszenek előre a víz felszínén , arccal lefelé , elérve a fegyvert ki maga elé , hogy egy " V " Emelés le enyhén a lábad suhan át a víz . Ismételje meg öt alkalommal.
3

Tartsa a kick fórumon a mellkasára a karral körül. Lassan feküdjön vissza a víz , így a kick fórumon, hogy bója a test a felszínre. Pihenjen a vízben , és óvatosan lebegés rúgni a lábát a térd enyhén behajlítva . Ha ez a tevékenység nem érzi erőlködés , hogy az utat visszafelé a másik oldalán a medence . Amikor odaér , ismételje meg a másik irányba , de ne nyomja le az oldalán .
4

gyakorlat a medencében két-három alkalommal ezen a héten a legjobb eredményt .

2. hét
5

Folytassa a gyakorlatokat 1. hét , hozzátéve, mély vízben aerob munkát. Viselése a víz jogging öv jobb stabilitás és úszó , a víz jog öt percig , mozgó lábak óvatosan térd hajlított és pumpáló kar is .
6

pihenés egy percig , majd ismételje meg öt perc alatt a víz jogging .
7

Vegye le jogging öv . Óvatosan nyomja le az oldalról , úszni hátúszás a sekély végén , elérve lassan jó kar kiterjesztése és óvatosan lebegés rugdossa .
8

Swim freestyle két hosszúságban a medence , a lassú , egyenletes kar stroke és egy könnyű, módosított lebegés rúgás .
9

gyakorlatban ez séma 3-4 alkalommal ezen a héten.
hét 3-5
10

még több ismétlés és percet az úszás edzés , mint az energia jön vissza, és a műtét utáni fájdalom csökken.
11

Hozzáadás 03:58 medence hossza rugdossa gyakorlat segítségével kick fórumon , hogy erősítse quadok - comb izmait - és has - gyomor izmait. Holding a tábla alatt a felsőtest az alkar és a kéz , hagyja, hogy a fórumon bója meg a víz felszínén , miközben csapkod rúg. Ne kísérelje meg a mellúszás - " béka" - rúgás , amíg a fellendülés fejlettebb, mert ez a rúgás okozhat törzs a lágyéki területen .
12

Úszni néhány gyorsul , hogy növelje az aerob előnyeit a gyakorlatban. Próbáld úszás hossza a medence , amilyen gyorsan csak lehet. Ha ez nem okoz megterheli a sérv javítási területre , adjunk hozzá még három sprint hosszban , pihen 30 másodperc között minden sprint . Ne feledje, ha nyomja le az oldalán a medence , tartsa sima és gyengéd .
13

Hozzáadás több ismétlés , mint a fellendülés előrehaladtával , úszás hetente négy alkalommal , és mielőtt te is tudod , az egész test lesz érzés egészséges, erős és még jobb , mint a műtét előtti legjobb.