Hogyan készítsünk lehúzást

Állvány egy lat lehúzható gép előtt, amelynek a rúd olyan magasságban van beállítva, amely lehetővé teszi, hogy a karok teljesen kinyújtsák, amikor megfogod.

Ülj a gépre, és helyezze a lábát a lábtartókra.

Grip a rúd túlnyúló markolattal, valamivel szélesebb, mint a váll szélessége. A csuklójának egyenesnek kell lennie.

Húzás a rudat lefelé a mellkasa felé, a könyökével vezetve. Tartsa egyenesen a hátát, és rögzítse a magját. Húzza meg a rudat, amíg hozzá nem ér a mellkasához.

Szünet egy másodpercre a mellkasánál, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismétlés 10-15 ismétlésig.

Íme néhány tipp a lat lehúzásának megfelelő végrehajtásához :

* Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a hát alsó részének ívelését.

* Húzza le a rudat a mellkasa felé, ne a nyaka felé.

* Könyökét tartsa közel a testéhez.

* Ne rántsa le a rudat. Mozogjon simán és irányítsa a súlyt.

* Lélegezz ki, amikor lehúzod a rudat, és lélegezz be, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe.

A feszített lehúzás nagyszerű gyakorlat a hát feszített izomzatának erősítésére. Segíthet a testtartás javításában és a vállfájdalomok csökkentésében is .